孕期運(yùn)動(dòng)：妊娠期鍛煉與健康

孕期運(yùn)動(dòng)：妊娠期鍛煉與健康

  有關(guān)醫(yī)生提醒：女性在妊娠期間，除了要注意營(yíng)養(yǎng)和健康之外，還必須堅(jiān)持每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  女性在妊娠期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢、而且能促進(jìn)宮內(nèi)羊水，刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。再者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)，同時(shí)由于孕婦的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

  當(dāng)然，孕婦畢竟不同于一般人，其特殊的生理特點(diǎn)決定了孕期運(yùn)動(dòng)必須要適量適度，不可蠻干。如果孕婦平時(shí)不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，妊娠后只要堅(jiān)持每天做10分鐘的體操并步行半小時(shí)即可，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響胎盤(pán)血液供給，對(duì)胎兒不利。如果孕婦原來(lái)就一直習(xí)慣于從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，妊娠期間可以在絕對(duì)避免高強(qiáng)度過(guò)量運(yùn)動(dòng)的前提下繼續(xù)這些活動(dòng)。一般情況下，以步行、慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式比較適宜。

  在妊娠早期，孕婦可參加一些不劇烈的活動(dòng)，如短途自行車、跳交誼舞等等。到妊娠中晚期，則應(yīng)選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、散步等。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)，使血管容量擴(kuò)大、動(dòng)脈血增加、血液循環(huán)加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好作用。

  妊娠期間的婦女在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，除應(yīng)掌握上述原則外，還應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

  另外據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)表明，城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開(kāi)這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康