孕期保健常識：運動習(xí)慣可有效預(yù)防痔瘡

孕期保健常識：運動習(xí)慣可有效預(yù)防痔瘡

　　便秘和痔瘡可說是孕婦的兩大煩憂，這兩個難以啟齒的困擾，雖不至于對母兒生命造成威協(xié)，但對孕婦的身心和日常生活來說影響頗大，因此，積極預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生，是孕媽咪一定要留心的。

　　Part 1 便秘篇

　　孕婦為什么容易“嗯嗯”不通暢

　　孕媽咪比一般人更容易出現(xiàn)便秘問題，進而也使痔瘡發(fā)生機會增加。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師黃家彥表示，因為懷孕后體內(nèi)激素分泌的改變，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內(nèi)的時間變長，引起便秘的發(fā)生。有些準(zhǔn)媽媽沒有攝取足夠的膳食纖維或缺乏運動，也會影響腸胃道代謝，造成便秘。

　　此外，到了懷孕后期時，有些準(zhǔn)媽媽因為子宮變大，壓迫到腸道，導(dǎo)致便秘情況更加嚴(yán)重。另外，有的孕婦在孕期會刻意攝取補品或常吃高熱量的食物，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

　　6招預(yù)防及改善便秘問題

　　第1招：天天吃蔬果

　　蔬果可以提供足夠的膳食纖維，以促進腸胃的蠕動，此外，蔬果含有豐富的維生素，不但對孕婦及胎兒的健康有益，也能使孕婦的皮膚變得更漂亮，所以，建議孕媽咪正餐要多吃蔬菜，如果兩餐之間覺得肚子餓了，可以吃一些水果當(dāng)零食，既營養(yǎng)又可以預(yù)防便秘。

　　第2招 多喝水

　　養(yǎng)成每天喝2 000~2 500毫升的習(xí)慣，足夠的水分可以預(yù)防糞便過于干燥而難以排出的情況，偶爾也可以嘗試喝蜂蜜水，對于預(yù)防便秘也有不錯的效果。

　　第3招 保持身心愉快

　　緊張和壓力也是導(dǎo)致便秘的原因，所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該隨時提醒自己保持好情緒，為自己的日常生活安排豐富多彩的節(jié)目，多參加一些讓自己開心的活動，這不但有助于預(yù)防便秘，同時也是良好胎教的要求。

　　第4招 安排放松的如廁時間

　　黃家彥醫(yī)師表示，除了有便意時要趕快上廁所之外，孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放松的時間坐馬桶，如洗澡前、早飯后，只要身心放松，專心冥想如廁，久而久之就可以培養(yǎng)出定時如廁的好習(xí)慣。

　　第5招 培養(yǎng)運動好習(xí)慣

　　媽媽可以視個人情況，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等運動項目，做一些輕松的家務(wù)事也不錯，有足夠的運動量才能夠促進腸胃蠕動及身體循環(huán)代謝。有些媽媽因為懷孕完全懶得動，這樣會使便秘情況更為嚴(yán)重。

　　第6招 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物

　　如果受嚴(yán)重便秘所苦，借助上述方法無法立即改善時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用軟便劑。不過，盡量還是不要長期依賴藥物，最好借助自然的方式，使自己養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。