孕期媽媽的鍛煉的原則

孕期媽媽的鍛煉的原則

　　
如上所述，無論什么運動“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時你應(yīng)該遵循以下的原則：
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　堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
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　運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。
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　不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
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　每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。
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　鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。
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　在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。
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　如果有條件的話，運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。
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　運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
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　懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
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　運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
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　天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時候就不要堅持鍛煉。