關(guān)于孕期運動的相關(guān)注意事項

關(guān)于孕期運動的相關(guān)注意事項

一些婦女懷孕后，由于反應(yīng)較大，體弱乏力，常沉溺于臥睡。醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦堅持運動可以適應(yīng)重心轉(zhuǎn)移的變化，縮短近1/3的分娩時間，同時也有利于保持良好的身材。

　　一般來說，孕期運動對大多數(shù)婦女沒有危險，但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。另外，孕婦也要避免劇烈的運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。什么樣的運動合適呢?對孕來說，有助于增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適?？梢韵葟纳⒉?、做操開始，然后過渡到騎車、慢跑。隨著體重的增加，活動可以變得輕微柔和些。但不論從事何種活動，切要注意以下幾點：

　　(1)每周至少活動3次。運動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運動每次不超過20分鐘。

　　(2)活動前多喝水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。

　　(3)運動前先做準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

　　(4)活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋、戴胸罩。

　　(5)運動過程中，如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應(yīng)立即停止活動。如出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血，需立即去醫(yī)院。

　　(6)悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量。

　　(7)要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。

　　(8)妊娠前期最好不騎自行車，非騎不可，也只騎女車，而且不急不趕，不急啟動，不急剎車。懷孕4個月后，不可做仰臥類運動。

　　(9)懷孕后期，加強陰道肌力量的鍛煉?？赏ㄟ^意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓(xùn)練，這有助于分娩和預(yù)防孕期小便失禁。