測(cè)試兒童健康活力的方法

測(cè)試兒童健康活力的方法

    希臘雅典大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室制定過(guò)一套全方位評(píng)估兒童體能的方案。內(nèi)容包括心肺功能、肌肉骨骼功能、身體組成、爆發(fā)力、速度、平衡等各個(gè)方面的衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要是為了了解兒童在心肺耐力、肌力、柔韌度、皮膚脂肪厚度、跑步速度以及身體平衡等方面的狀況，以此測(cè)定兒童身體的健康活力。

    歐美一些國(guó)家大都制定了這方面測(cè)定的基準(zhǔn)數(shù)值，你也不妨把它作為訓(xùn)練和測(cè)評(píng)孩子身體活力的參考。

    心肺功能測(cè)評(píng)，采取跑步的方式。年齡六歲或七歲的兒童，跑完800米的基準(zhǔn)時(shí)間分別為5分20秒和5分10秒；而8歲至12歲則以跑完1600米來(lái)估算，其基準(zhǔn)時(shí)間分別為10分15秒、10分10秒、9分50秒、9分鐘和8分45秒。

    肌力以雙手拉單扛的方式測(cè)驗(yàn)，兒童必須向上拉至下巴高過(guò)單杠，才算完成不限時(shí)間，6歲至10歲的兒童只須做一次；11歲和12歲須完成2次。肌力耐力采　用改進(jìn)式的仰臥起坐，要求每次仰臥起會(huì)躺回地板時(shí)，后背必須碰到地板為準(zhǔn)，在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)：6歲至12歲的基準(zhǔn)數(shù)為19次、23次、26次、28次、34次、36次、38次。
    至于柔韌度，是以從姿前彎方式評(píng)估。兒童雙膝伸直前腳頂住板面，身體盡量前彎，再看其向前伸直手臂的指尖所指的刻度，以能停留在板上刻度1秒鐘以上為準(zhǔn)，一般應(yīng)有稍微超過(guò)雙腳的長(zhǎng)度。

    皮膚脂肪厚度的測(cè)定，是用皮下脂肪測(cè)量器夾住肱三關(guān)?。ㄔ谏媳酆鬁y(cè)），年齡6歲至12歲的男孩子的脂肪厚度為0.8至1公分，女孩較厚為1.1至1.3公分。而來(lái)回折返路則是用來(lái)測(cè)試速度，立定跳遠(yuǎn)用來(lái)檢測(cè)爆發(fā)力等。

    身體有活力是身心健康的重要標(biāo)志。現(xiàn)在的孩子在吃、玩等方面，家長(zhǎng)一般都盡量滿足其要求，但怎樣才能吃的、玩的科學(xué)，孩子到底怎樣才算真正的健康則常常為許多家長(zhǎng)所忽視。利用周末，做有“心”的父母，注意觀察了解一下自己孩子的體能，以便發(fā)現(xiàn)弱點(diǎn)，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，使孩子擁有健康，充滿活力。