懷孕時最理想的一項運動:游泳

懷孕時最理想的一項運動:游泳

　　許多孕婦都發(fā)現(xiàn)，在懷孕的過程中，游泳是最讓她們感到舒服的一項運動。特別是當(dāng)你懷孕進入后期的時候，其他的運動變得越來越不舒適，而游泳尤其有幫助。此外，在水中運動時，由于身體各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕，因此，受傷的幾率自然也就降低許多。就算你在沒胸深的水里垂直站著，你的下背部、臀部、膝蓋、足踝關(guān)節(jié)等部位因為水的浮力，也會比在陸地上承受較少的壓力。游泳一方面可以讓你達到運動的目的，水的阻力使你做平緩的運動而不會傷及關(guān)節(jié)。另外這也比你從事其他球類活動，需要不停跳躍要安全許多。特別值得一提的是，對于那些有下背部疼痛困擾的孕婦來說，你可以借來回游泳、水中有氧運動或在水中漫游，來運動你下背部的肌肉，以達到舒緩、甚至治療背部疼痛的毛病，同時你的心情可能也因此放松不少。不過，如果醫(yī)生認為你的身體狀況并不適合游泳，你也不要太勉強。

　　游泳除了讓孕婦覺得舒服之外，對胎兒也是很安全的，因為，在游泳池中，你的體溫幾乎不可能會有過高的現(xiàn)象。而當(dāng)你在游泳的時候，你可以想象到肚子里的胎兒似乎也在游泳呢!

　　當(dāng)然，如果你家或社區(qū)大到有游泳池，那是最好不過的了，否則你可以到朋友家的、公立或私立的游泳池，或者是當(dāng)?shù)貙W(xué)院或俱樂部等地方游泳，不過你最好讓醫(yī)生知道這件事情，也許他覺得某些游泳場所的公共衛(wèi)生做得不好，并不讓你去，以免被傳染到一些疾病。

　　至于泳衣方面，你還是應(yīng)該以舒適與否為最優(yōu)先考慮，而不要為了讓身材看起來比較好看，勉強自己穿上不舒服的泳衣，這就舍本逐末了。

　　由于不能向別人借泳衣，而且時間放太久或者泳池的化學(xué)成分等都會影響泳衣的彈性，因此如果你決定在懷孕時以游泳作為主要的運動，還是建議你重新買件合身的泳衣吧！

　　如何在懷孕時游得安全、游得安心

　　游泳是極好的孕婦運動。如果你能謹記以下幾點，相信你一定可以在游泳時游得安全與安心：

　　◎首先，水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。

　　◎為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

　　◎別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

　　◎千萬別潛水!

　　◎如果天氣許可的話，盡量判k選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠掃k選這樣的泳池，就沒有什么好擔(dān)心的。

　　◎不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣，你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度，以確定自己是否已經(jīng)運動過量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經(jīng)過測量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的現(xiàn)象，你就應(yīng)該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。