懷孕晚期的運動指導(dǎo)

懷孕晚期的運動指導(dǎo)

到了懷孕晚期，孕婦的行走、睡眠等等日?；顒佣紩艿綄殞毜挠绊?，為了保證孩子的健康成長和維護孕婦自身的健康，懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動姿勢。

下樓時要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

上樓時拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)；

平時行走時，應(yīng)該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

坐下時，最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發(fā))，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。

當(dāng)需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，到了懷孕28周以后，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育，一般以左側(cè)臥為主。起床時，如果你原來的睡姿是仰臥的，應(yīng)該應(yīng)當(dāng)先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時，轉(zhuǎn)動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。

休息和運動

懷孕以后，孕婦常常感到腰酸、背疼，身體再也沒有以前那么靈活了，這是由于腹內(nèi)長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br>
每天晚上至少要有8-9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時。使孕婦有一個飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養(yǎng)或者坐著不動，每天除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝猓€必須有一定的運動時間。

如果懷孕前，你就一直愛好運動，那么懷孕后沒有什么特別的情況，你可以繼續(xù)進行，運動時要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。

如果懷孕前，你一直不大運動，那么，懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運動。還應(yīng)當(dāng)做一些其他的運動