緩解手疲勞的運(yùn)動(dòng)方法指導(dǎo)

緩解手疲勞的運(yùn)動(dòng)方法指導(dǎo)

　如果您曾經(jīng)有過手部酸痛、無力甚至半夜被麻醒的經(jīng)歷，不用擔(dān)心這是否是中風(fēng)的前兆。其實(shí)這是“手部過度使用癥候群”的癥狀。尤其是現(xiàn)代人使用電腦鍵盤的機(jī)會(huì)很多，由于反復(fù)使力不當(dāng)所致，這種情況也稱“媽媽手”。如果無法讓受傷肌腱得到充分的休息，就會(huì)使問題更加嚴(yán)重。

　　因此，當(dāng)出現(xiàn)手部及手指疼痛、酸麻、無力感、半夜被麻醒等現(xiàn)象時(shí)，一定要及時(shí)治療。當(dāng)然未雨綢繆對(duì)每個(gè)媽咪更加至關(guān)重要。因此在您工作(做家務(wù))前或者有空時(shí)，不妨多做下列動(dòng)作，幫助手部得到正確的放松和肌腱的伸展。

　　在做手指運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可與寶貝一起來練習(xí)，不僅增進(jìn)母子感情，更可鍛煉寶貝的模仿能力，鍛煉寶貝的手臂。

　　1、運(yùn)動(dòng)方式：把雙手手心相對(duì)，十個(gè)手指用力向內(nèi)推，保持10-20秒鐘后放松，然后再做一組。動(dòng)量：10-20秒/組 做3-4組

　　功效：緩解手指麻木感，鍛煉手指力量，纖細(xì)手指　2、運(yùn)動(dòng)方式：把雙手十指交叉，手心向下，用力向下推手將手指向上翹起，感覺手指有明顯的伸拉感。

　　運(yùn)動(dòng)量：推壓5-8次

　　功效：緩解手指疲勞，給手指充分的舒適感。

　3、運(yùn)動(dòng)方式：雙手互相揉搓和伸拉各個(gè)指關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)量：雙手各按摩1-2次

　　功效：緩解手指疲勞，給手指充分的舒適和放松感。

　4、運(yùn)動(dòng)方式：一只手掌心向上，另一只手的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心，盡量推壓掌心的所有部位。

　　運(yùn)動(dòng)量：雙手各推壓按摩1-2次

　　功效：緩解手掌疲勞，給手掌充分的舒適和放松感。

　　5、運(yùn)動(dòng)方式：雙手向胸前彎曲，雙手握拳，然后快速向外伸直手臂同時(shí)將雙手手指打開，重復(fù)同樣動(dòng)作。注意手指一定要用力的握拳、打開。

　　運(yùn)動(dòng)量：10-20次/組 3-4組

　　功效：鍛煉手臂和手指肌肉，修長(zhǎng)手臂和手指，緩解手指的疲勞感及緊張感。

　　了解您的手嗎？

　　1、手是人的第二大腦

　　在人體的器官中，最精巧的部分就是手部的19塊肌肉，也是手最寶貴的部分。因?yàn)橛辛怂鼈?，人才有了?duì)掌和對(duì)指的功能，才可以做非常精巧、細(xì)致的活兒。手還是人類神經(jīng)感覺最豐富，最敏感的部分，神經(jīng)纖維也最集中。從比較學(xué)研究的角度來看,人類基因組的檢測(cè)結(jié)果顯示，人手上有100萬根神經(jīng)纖維，這是任何其他動(dòng)物都無法比擬的。人也因此具備了最復(fù)雜、最特殊的功能——手和腦的聯(lián)系與互動(dòng)。

　　2、勤動(dòng)手讓頭腦更聰明

　　瑞典專家專門研究了手指活動(dòng)和腦血流量的關(guān)系，證明手指活動(dòng)簡(jiǎn)單時(shí)，腦血流量約比手不動(dòng)時(shí)增加10%。當(dāng)手指做復(fù)雜、精巧的動(dòng)作時(shí)，腦血流量就會(huì)增加35%以上。腦血流量相對(duì)增加，就有利于思維的敏捷。而且手在大腦皮層所占的面積最大，幾乎達(dá)到1/4-1/3的面積。因此手的高度靈活是和腦聯(lián)系在一起的，明白了這一特性，媽咪們就可以有針對(duì)性的，培養(yǎng)寶貝的動(dòng)手動(dòng)腦的能力，以及保護(hù)好媽咪自己的雙手和腦。