增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的方法：幼兒園廣播體操

增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的方法：幼兒園廣播體操

增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的方法：幼兒園廣播體操
 

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－雙腳提踵立，同時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。２－還原成直立。３－雙腳提踵立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。４－還原成直立。５－雙腳提踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向內(nèi)）。６－還原成直立。７－屈膝半蹲，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下），上體稍向前傾，頭向左轉(zhuǎn)。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，７－轉(zhuǎn)頭方向相反。

動(dòng)作要求：兩臂的前、側(cè)、上舉，臂與肩要平，手與臂要直，五指要并攏，雙腳提踵立要求保持身體正直。

教法提示：可把提踵立和兩臂動(dòng)作分別練習(xí)。簡(jiǎn)化方法：１－４拍動(dòng)作反復(fù)４次。

第二節(jié)：屈伸運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍；１－雙腳提踵立，兩臂側(cè)上舉，同時(shí)手腕向下彎曲，掌心向下，挺胸、抬頭。２－屈膝半蹲，腳跟落地，同時(shí)兩臂落至側(cè)下舉，手腕向上彎曲，掌心向下，上體直，稍低頭。３－雙腳提踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。４一屈膝半蹲，腳跟落地。５－雙膝彈起直立，同時(shí)抱臂左側(cè)斜擺至左肘高，右肘低，上體稍右屈，頭稍右倒，眼看左上方。６－還原成４。７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，５－８方向相反。

動(dòng)作要求：１－２拍動(dòng)作似小鳥(niǎo)飛，注意手腕彎曲時(shí)手掌與手脂保持平與直。５－８拍兩膝的蹲起要有彈性。兩臂胸前交叉平屈的左右擺動(dòng)要按弧線擺。

教法提示；先分別練習(xí)手腕的上、下彎曲與兩腿蹲起同時(shí)屈臂左右擺動(dòng)。

簡(jiǎn)化方法：１－４動(dòng)作反復(fù)４次，第九拍還原成直立。

第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－２左腳向左一步的同時(shí)向左轉(zhuǎn)體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與后腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞３－４周（似繞線），頭向右轉(zhuǎn)，眼看正前方。３－４左腳蹬地并于右腿的同時(shí)向右轉(zhuǎn)成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴(kuò)胸后振２次。５－６同１－２，方向相反。７－８右腳蹬地并于左腿，擴(kuò)胸動(dòng)作同３－４。第二個(gè)拍

拍同第一個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。

動(dòng)作要求：弓步后腿蹬直，全腳掌著地，重心在前腿，擴(kuò)胸時(shí)要抬平。

教法提示：先分別練習(xí)弓步，繞小臂，及擴(kuò)胸動(dòng)作。

第四節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿繃腳前伸，足尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉（掌心向下）。２－左腿直腿繃腳向外弧形擺９０°至左側(cè)足尖點(diǎn)地，兩臂賂外平擺成側(cè)舉（掌心向下），同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。３－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低頭含胸，同時(shí)兩臂下落抱小腿。４－還原成直立。５－８同１－４，出腳、轉(zhuǎn)頭方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：繃腳直膝、臂抬平，下蹲時(shí)全腳掌著地，低頭團(tuán)身，兩臂抱緊。

教法提示：先練習(xí)幾次繃腳前點(diǎn)地，弧形擺至側(cè)點(diǎn)地的動(dòng)作。簡(jiǎn)化方法：除去繃腳點(diǎn)地動(dòng)作，戎它節(jié)拍不變。

第五節(jié)：踢腿動(dòng)作（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿屈膝抬平，繃腳、足尖向下，同時(shí)兩臂胸前平屈，半握拳，兩拳相對(duì)（拳心向下）。２－還原成直立。３－左腿向前踢平，同時(shí)兩臂側(cè)擺至平舉（拳心向下０。４－半握拳。還原成直立。５－８同１－４，腿的方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。

動(dòng)作要求：踢腿時(shí)上體和兩腿要保持正直，臂與肩平，避免上體前傾或后仰。

教法提示：分別練習(xí)腿和臂的動(dòng)作。

簡(jiǎn)化方法：臂的動(dòng)作可改為叉腰。

第六節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，吉手背貼于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向內(nèi)），五指張開(kāi)，由嘴前向左擴(kuò)展，同時(shí)上體向左側(cè)屈（模仿小貓動(dòng)作）。２－還原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿繃腳側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，兩臂屈肘抬平，五指張開(kāi)（掌心向內(nèi)０，由嘴前向側(cè)擴(kuò)展，同時(shí)上體向左側(cè)屈（模仿小貓動(dòng)作）。６－收腿成直立，兩臂稍向內(nèi)合攏至嘴前，兩手前后重疊。７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：上體側(cè)屈要充分，重心落在支撐腿上，腰以下部位要保持正直，防止上體前屈。屈肘向側(cè)擴(kuò)展時(shí)，避免肘部向下。

教法提示：在正確站立姿勢(shì)下練習(xí)上體側(cè)屈，最后加兩臂動(dòng)作。

簡(jiǎn)化方法：全部用單臂或全部用雙臂做。

第七節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)作拍：１－左腿向側(cè)一步成分腿站立，同時(shí)吉手叉腰，左臂（手心向下）經(jīng)前舉翻掌，側(cè)擺時(shí)帶支上體左轉(zhuǎn)９０°至臂側(cè)舉，頭隨上體左轉(zhuǎn)，眼看左手方向。２－上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)１８０°，同時(shí)左臂側(cè)上屈舉做敬禮動(dòng)作，頭隨上體右轉(zhuǎn)，眼看右手方向。３－上體左轉(zhuǎn)９０°回正前方，手的動(dòng)作不變。４－還原成直立。５－８同１－４，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：分腿站立兩腳與肩同寬，上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)全腳堂著地，腳跟不離地，單臂側(cè)擺的幅度要大。

教法提示：由分腿站立練習(xí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，然后加臂的動(dòng)作。簡(jiǎn)化方法：兩手叉腰做以上動(dòng)作。

第八節(jié)：體前屈運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿向左一步成分腿站立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉擊掌，抬頭。２－上體前屈，同時(shí)兩手合掌經(jīng)前落至下垂部位，指尖向下。３－上體帶動(dòng)兩臂左擺４５°至左下方，頭隨上體轉(zhuǎn)支（模仿象鼻子的擺動(dòng)）。４－上體帶支兩臂向右擺９０°至右下方，頭隨上體轉(zhuǎn)。５－上體帶動(dòng)兩臂再向左擺９０°至左下主，頭隨上體轉(zhuǎn)。６－擺回２的部位。７－挺胸抬頭，兩臂前伸，手掌向上拳握（模仿卷象鼻子）。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，擺動(dòng)方向相反。

動(dòng)作要求；體前屈時(shí)直膝、塌腰，模仿象鼻子左、右擺支時(shí)要按韻律做，卷象鼻子時(shí)更要注意塌腰，挺胸抬頭。

教法提示：體前屈動(dòng)作可作為素質(zhì)練習(xí)，按要求反復(fù)練習(xí)。簡(jiǎn)化方法：體前屈后只做卷鼻子動(dòng)作，３－卷鼻子，４－還原，４拍１次反復(fù)４次。

第九節(jié)：跳路運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－２兩手叉腰，原地并腿跳３次，落地時(shí)屈膝半蹲，上體稍向前傾略向左轉(zhuǎn)，眼看左方。３－４同１－２，落地時(shí)上體方向相反。５－６兩臂側(cè)下舉，手腕向上彎曲，并腿跳３次，略向左移動(dòng)，落地時(shí)上體稍向左側(cè)傾，眼看左方。７－８同５－６，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍跳落地時(shí)還原成直立。

動(dòng)作要求：原地小跳不必過(guò)高，連續(xù)跳舞次的前２次為１拍，要盡量注意繃腳、身體睦，第３次跳落地時(shí)隨著屈膝半蹲要有彈性。

教法提示：可叉腰反復(fù)練習(xí)２拍跳３次，然后再加頭的動(dòng)作和向左、右移動(dòng)的跳。

簡(jiǎn)化方法：動(dòng)作不變，不加移動(dòng)。

第十節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－２左腳開(kāi)始原地踏步２次，同時(shí)胸前擊掌２次，頭隨踏步腿左、右擺動(dòng)。３－左腳原地踏步，兩臂下垂手拍大腿，頭向前。４－左腳原地跳步，兩手胸前擊掌后臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下）。５－８同１－４。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。

動(dòng)作要求：踏步時(shí)大腿抬平要放松，擺臂動(dòng)作要自然，放松揮擺，反復(fù)做胸前擊掌的原地踏步，減除擺臂動(dòng)作。

練習(xí)方法＜二＞

預(yù)備姿勢(shì)；直立。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－２兩臂向內(nèi)交叉繞到側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），同時(shí)雙腳提踵立，挺胸抬頭。３－４兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（掌心向內(nèi)），同時(shí)屈膝半蹲，上體稍向前傾，頭左轉(zhuǎn)，眼看左下方。５－６兩腿由半蹲至提踵立，其它動(dòng)作同１－２。７－８同３－４。第二個(gè)八拍：１－２提踵壓腳跟２次，兩臂前舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次，（拳心向下）。３－４繼續(xù)壓腳跟２次兩臂上舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向前）。５－６繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂側(cè)舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向下）。７－８繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂下落至體側(cè)，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向內(nèi)）。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。

動(dòng)作要求：由提踵立腳跟下落至全腳掌著地為壓腳跟，要保持直膝，動(dòng)作要有彈性，身體要保持正直。手指張開(kāi)時(shí)，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握緊。

教法提示：第一個(gè)八拍，第二個(gè)八拍動(dòng)作分開(kāi)教，把壓腳跟動(dòng)作提出來(lái)先專(zhuān)門(mén)練。

第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳直膝繃腳向側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。２－還原成直立。３－同１，方向相反。４－還原成直立。５－左腳向前一步成弓步，兩臂向前屈舉，模仿吹喇叭姿勢(shì)，兩手五指分開(kāi)，一手小指與另一手拇指相接，抬頭。６－上體向左倒，頭、臂隨上體稍向左擺。７－上體向右倒，頭、臂隨上體稍向右擺。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：繃腳側(cè)伸時(shí)膝要直，弓步前腿彎曲，后腿要直，兩腳應(yīng)注意全腳掌著地。

教法提示：先練習(xí)弓步，模仿吹喇叭，兩手前后不限，可隨孩子習(xí)慣。

第三節(jié)：擴(kuò)胸動(dòng)作（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－半握拳兩臂經(jīng)前上舉（拳心向前）。２－屈膝半蹲，臂側(cè)下振擴(kuò)胸（拳心向上），頭后仰。３－直立，兩臂由側(cè)至上舉（拳心向前）。４－屈膝半蹲，上體稍向前傾，兩臂經(jīng)前下擺至斜后舉（拳心向上），同時(shí)挺胸，頭左轉(zhuǎn)、眼看左后方。５－直膝左腳向左一步成分腿站立，同時(shí)兩臂前平擺至前舉（拳心向下）。６－拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)，兩臂向側(cè)后擺振時(shí)擴(kuò)胸（拳心向前）。７－兩臂平擺至前舉（拳心向下）。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，轉(zhuǎn)頭、出腳方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：２、４、６拍兩臂是有彈性的擺振，幫助胸部的擴(kuò)展；第２拍擴(kuò)胸要充分抬頭后仰。

教法提示：反復(fù)多練習(xí)１－４拍動(dòng)作。

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿直膝繃腳賂側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，兩臂側(cè)舉（掌心向下）。２－上體向左側(cè)屈，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈手指觸肩，頭隨上體側(cè)倒。３－還原成動(dòng)作１。４－還原成直立。５－兩臂前舉半握拳（拳心向內(nèi)，似握汽車(chē)方向盤(pán)）。６－上體向左側(cè)屈，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)成右臂在上、左臂在一（似轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)）。７－還原成５。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：體側(cè)屈要充分，防上上體前傾或后仰，重心落在支撐腿上。肓側(cè)屈時(shí)上臂要抬平，并注意以體側(cè)屈帶動(dòng)兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。

教法提示：先練習(xí)兩種體側(cè)屈，再加臂的動(dòng)作。

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳向左一步成分腿站立，臂側(cè)屈上舉向內(nèi)靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。２－上體左轉(zhuǎn)９０°，頭、臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。３－上體經(jīng)前向歷志動(dòng)１８０°，頭、臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。４－上體向左轉(zhuǎn)９０°回正前方，兩臂下落還原于體側(cè)。５－兩臂前舉（掌心向下）。６－兩臂向左側(cè)平擺至左臂側(cè)后振，右臂胸前平屈，同時(shí)上體左后轉(zhuǎn)。７－還原至５。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳尖向前站立，不可移動(dòng)或離地，第６拍上體轉(zhuǎn)動(dòng)要充分，由上體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶支兩臂的側(cè)擺，臂的側(cè)擺又加大上體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

教法提示：先學(xué)１－４拍動(dòng)作，一拍一拍慢做，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，再拉后４拍動(dòng)作。

第六節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)作拍；１－左腿直膝繃腳向側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手叉腰。２－左腳色，腳跟點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝半蹲，上體向左傾，頭隨上體右倒。３－還原成１。４－收腿成直立，兩手仍叉腰。５－左腿繃腳前踢４５°。６－還原成４。７－左腿繃腳前踢９０°，右腿稍屈膝。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)作拍、方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：踢腿時(shí)，膝蓋、腳面繃直，上體避免前傾或后仰。

教法提示：多練踢腿。

第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍；１－左腳向左一步成分腿站立，兩臂前擺時(shí)合攏擊掌至前舉。２－兩臂向側(cè)平舉（掌心向下）。３－兩臂由側(cè)至上舉（掌心向前）。４－上體前屈，兩臂向下手摜觸地。５－還原成３。６－同４。７－上體直起，兩臂前舉（掌心向下）。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，出腳方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：上體前屈時(shí)，腰北下壓要平，避免只低頭拱背。

教法提示：反復(fù)練習(xí)體前屈，要求姿勢(shì)正確，以后再按節(jié)拍教。

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－雙腳并腿跳，落地時(shí)稍屈膝，同時(shí)兩手胸前擊掌，頭自然左擺。２－同１。頭向左擺。３－４同１－２。５－雙腳并腿跳起，分腿落地時(shí)稍屈膝，同時(shí)兩手叉腰。６－分腿足起，并腿落地時(shí)稍屈膝。７－同５。８－同６。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍跳，落地時(shí)兩臂下落，還原成直立。

動(dòng)作要求：跳時(shí)身體要直，兩腳離地要繃。

教法提示：分別練習(xí)并腿跳與分腿跳。

第九節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)作拍；１－兩手叉腰，屈膝半蹲。２－兩手叉腰，直立。３－同１。４－直立，兩臂側(cè)舉（掌心向下）。５－屈膝下蹲，低頭團(tuán)身，同時(shí)臂由側(cè)下落緊抱小腿。６－直立，兩臂側(cè)舉，掌心向下，７－右腿屈膝半蹲，左腿側(cè)伸勾腳，腳跟點(diǎn)地，上體左傾，頭稍左倒，眼看前方，兩手在左戶(hù)上方擊掌。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)作拍，第７拍動(dòng)作方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：５－６拍蹲、起動(dòng)作要快速而有彈性，下蹲時(shí)盡量深蹲，上體團(tuán)緊，腳跟不離地。

教法提示：按音樂(lè)的節(jié)拍反復(fù)練習(xí)５－８拍動(dòng)作。

第十節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳原地踏步，右手拍左肩，頭稍向左倒。２－右手搭在左肩上,右腳原地踏步，左手拍右肩，頭稍向右倒。３－左腳原地踏步，兩臂下垂，手拍大腿，頭向前。４－右腳原地踏步，兩手再次拍大腿。５－８同１－４。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后拍還原成直立。

動(dòng)作要求：踏步時(shí)大腿要抬平，拍打動(dòng)作要放松，同時(shí)調(diào)整呼吸。教法提示：在練習(xí)踏步的基礎(chǔ)上加兩手的拍打動(dòng)作。

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