孕期均衡營(yíng)養(yǎng)6建議

孕期均衡營(yíng)養(yǎng)6建議

孕期均衡營(yíng)養(yǎng)6建議

  如果孕婦身體狀況不錯(cuò),且三餐均衡飲食,并注意飲食營(yíng)養(yǎng)的原則,就不一定需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。但是現(xiàn)在許多準(zhǔn)媽媽都兼任職業(yè)婦女的角色,外出就餐的機(jī)會(huì)多,因此懷孕的職業(yè)婦女,很難完全做到三餐正常飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡。這時(shí)若能補(bǔ)充身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面。除上面的原則外,以下還有六項(xiàng)飲食建議:

   從食物中取得所需營(yíng)養(yǎng)

  食物中的營(yíng)養(yǎng)素是最自然,且對(duì)身體是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的。

   選擇好消化、易吸收的食物

  懷孕中后期,子宮會(huì)壓迫腹部,容易引發(fā)便秘的毛病,最好能選擇好消化、易吸收的食物。

   避免刺激性的食物及飲料

  辛辣的食物,酒、咖啡、濃茶應(yīng)盡量避免。當(dāng)然,也要絕對(duì)禁止吸煙。

   最好選擇清淡的食物

  怕胖的準(zhǔn)媽媽最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久,以免流失營(yíng)養(yǎng)素。高危妊娠孕婦,要聽(tīng)從營(yíng)養(yǎng)師的飲食建議,注意控制血壓、尿蛋白。

   飲食定時(shí)定量

  暴飲暴食很容易肥胖,且對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),但也不要因?yàn)槊β刀雎赃M(jìn)食。

   不要刻意減肥

  懷孕前期,建議每天攝取的熱量約1800~2000千卡;懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳期間,建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間,體重正常的孕婦,至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10~13公斤,懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。