新媽咪冬季保健相關(guān)：畏寒癥

新媽咪冬季保健相關(guān)：畏寒癥

　　冬天有雪有冰，固然給單調(diào)的生活帶來幾分浪漫氣息，但寒冷的氣候也常會使畏寒癥這位不速之客“登門拜訪”，毫不客氣地干擾人們的生活，特別是損害女性的健康。怎樣驅(qū)逐這位“不速之客”？

　　“不速之客”的體貌特征冬天，盡管周圍的人都沒覺得天氣有多么寒冷，但有些女性卻常會在屋子里也感到四肢懼冷，或者多次因手腳冰冷而夜半醒來，無法入睡？甚至冷得牙齒上、下打架。一冬天下來什么都無心去做，嚴(yán)重影響了生活和工作質(zhì)量。其實，這是患上了冬季畏寒癥，又稱“寒冷過敏”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為植物性神經(jīng)失調(diào)癥。冬季畏寒癥的典型癥狀表現(xiàn)為，手腳冷涼、腰部酸痛、腿部怕風(fēng)、胃部易受寒，除此之外還會伴隨頭痛、氣喘、血壓低、便秘、腹瀉、排尿不暢、汗多等多種不適。在女性身上更為明顯，調(diào)查表明，畏寒癥患者通常是女性多于男性，大約為男性的4倍，多發(fā)生于20-30多歲的年輕女性中。造成這種現(xiàn)象的原因，臨床專家認(rèn)為，一是與女性肌肉要比男性少10%有關(guān)，這會使她們身體產(chǎn)生的熱量要少于男性，在環(huán)境溫度變低時更容易感到寒冷；二是與女性的心理狀態(tài)有關(guān)，畏寒癥女性中有80%是職業(yè)女性，競爭激烈的職場上生活節(jié)奏太快，心理常處于重壓之下或總處于擔(dān)心自己失業(yè)的焦躁情緒中，導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)中掌管血管收縮的交感神經(jīng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，致使身體臟器和四肢末梢血管繃緊，最終使這些部位的血液循環(huán)不流暢，引起以上提到的多種不適。

　　5招驅(qū)逐冬季不速之客

    第1招 加強身體保暖 

　　避免穿緊身衣和緊身褲，這樣的衣服會影響臟器和皮膚的血液循環(huán)，使身體容易產(chǎn)生發(fā)冷的感覺。

　　內(nèi)衣一定要貼身，越貼身的內(nèi)衣越能保暖。可穿柔軟輕薄的短袖羊絨、羊毛混棉的內(nèi)衣或羊毛內(nèi)褲，純羊毛的長袖內(nèi)衣也不可缺少。不過，羊毛內(nèi)衣常會有輕微的扎刺感，宜在里面穿上一件棉背心或棉內(nèi)褲。

　　 睡衣或睡褲以毛衣或毛巾內(nèi)里為好，外面再套穿一件輕軟的絲棉長外套。夜里起來如廁，最好準(zhǔn)備一件長至腳面的厚棉袍，以防受冷引起植物神經(jīng)活動失調(diào)。

　　外出御寒的大衣最好選擇羽絨棉服，它既擋風(fēng)又保暖，行動也方便。羽絨棉服的內(nèi)層與外層中間可以吸收很多空氣，不容易使身體熱量散發(fā)，但卻能阻擋冷空氣入侵，具有良好的御寒保暖作用。

　　 一定要注意腳底的保暖，不然會更加重寒冷的感覺。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛襪，居家時再穿上一雙棉拖鞋。含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪，也有暖身效果。

　　第2招 吃暖身食物

　　注意維生素和無機鹽的攝取，進食時間要規(guī)律，每餐不要吃得過飽，也不要過多攝取水。平時不吸煙、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。

　　啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之后，會使身體感到更冷，天冷時不要多吃這些食物，并盡量避免晚上食用。

　　芝麻、花生、核桃中富含維生素E，有助于維生素B的吸收，增強神經(jīng)抗寒能力，并可擴張血管，改善末梢組織的血液循環(huán)。

　　生姜富含揮發(fā)油，服用后可促進血液循環(huán)，溫?zé)嵘眢w。因此，畏寒癥患者常食生姜可溫中散寒，增強抗寒力。比如，天冷時來一杯紅糖姜茶，能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來，但高血壓患者、身體燥熱及皮膚過敏者應(yīng)盡量少食用。

　　物美價廉的紅豆具有驅(qū)寒補血的功效，熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。但紅豆湯里最好只加糖，不要加鹽，否則反會影響植物神經(jīng)的穩(wěn)定性。高血壓患者也要注意少食用。

　　 多吃一些溫?zé)崾澄镌鰪娚眢w御寒力?？墒股眢w溫暖的食物有很多，如羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山藥及栗子、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應(yīng)季蔬菜和水果，也都是增加身體抗寒的熱性食物。

　　第3招 多做暖身運動

　　運動是一種非常好的暖身方法。因此，無論多忙每天都應(yīng)抽出時間做一些暖身運動，如伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾及活動腰部等，尤其是從事久坐或久立工作的女性。避免保持長久不動的姿勢，尤其是需要在電腦前坐上數(shù)個鐘頭以上時。

　　 冬季的運動最好不要過于劇烈，以運動后身體微微出汗為佳?？删蛹易鲨べ?、打太極拳、柔軟體操等，或做一些深呼吸及家務(wù)，它們都是非常有效的暖身運動。

　　常練甩手功可增加身體末梢組織的血液循環(huán)，即兩腿分開并與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩臂自然垂在身體兩邊；然后，掌心向后并輕松地前后自然地擺動。

    第4招 居家做足保健

　　足部有很多穴位并與全身各個器官相連，經(jīng)常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液循環(huán)。

　　做鹽水浴，方法為每天晚上在桶里倒入沒過腳踝38℃-40℃的溫水，再放半杯粗鹽攪拌均勻，5分鐘后加溫水沒過膝下足三里穴，10分鐘后加溫水，把水位提升至膝蓋，最后用溫水將足上殘留的鹽分洗凈，每次10-20分鐘。

　　 做干洗腳，即每天早、晚盤腿坐在床上，左手捏住左腳趾，用右手掌搓左腳心100-200次，以腳心和手心發(fā)紅、發(fā)熱為宜，然后換右腳。

　　做熱水按摩浴，即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸，并在腳背上交互搓擦，待水溫降到可將雙腳浸入熱水中時繼續(xù)進行搓擦，每次15分鐘。

　　做足部藥浴，選用生姜、芫荽、辣椒等用水煮，濾渣后把腳放入進行腳浴，有明顯的驅(qū)寒效果。

　　畏寒癥可因心理因素引發(fā)或加重，心理壓力大可導(dǎo)致血液循環(huán)越來越差，手腳冰冷。因此，有壓力時要及時舒緩，如采取聽聽音樂、與朋友聊天或聚會、進行運動甚至睡眠等，都有助于改善手腳冰冷。

　　充足的睡眠可以養(yǎng)陽氣，推動五臟六腑保持身體溫暖。因此，天冷時應(yīng)注意足夠的睡眠，盡量不熬夜。覺得寒冷時可按壓手上虎口中間的合谷穴，也可促進血液循環(huán)。

　　科普小詞典植物神經(jīng)VS交感神經(jīng)

　　植物神經(jīng)又叫內(nèi)臟神經(jīng)，可自動調(diào)整與個人意志無關(guān)的臟器功能，如肺部的呼吸、心臟的跳動、腸胃的消化吸收及皮膚的血管舒縮等，都是由植物神經(jīng)掌管并控制的。植物神經(jīng)又分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。正常情況下，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間保持著平衡與協(xié)調(diào)，一旦被打破便會出現(xiàn)各種各樣的功能障礙，稱為植物神經(jīng)失調(diào)癥。由于植物神經(jīng)貫通全身，所以失調(diào)時癥狀也遍及全身，不以單一癥狀出現(xiàn)，而以若干癥狀匯合后出現(xiàn)，這是植物神經(jīng)失調(diào)的特征之一。