新媽媽產后怎樣鍛煉好

新媽媽產后怎樣鍛煉好

　　產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后，應當得到充分的休息和豐富的營養(yǎng)，以保證身體的復原。很多婦女產后往往采取臥床的方式來養(yǎng)身體，這并非是一種全面有效的好方法。有的婦女，由于產后缺少必要的活動，反而延長了身體恢復的時間。適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。

　　產后，產婦需要增加營養(yǎng)。為提高食欲，應適當下地活動，做幾節(jié)徒手操，這樣可

使大小便順暢。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地鍛煉可以促進肌肉彈性的恢復，骨盤底和會陰部肌肉緊張度增加，還可預防生殖道脫垂等疾病。

　　妊娠期和產后，婦女新增加的營養(yǎng)，除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外，多余的營養(yǎng)成分就會轉化為脂肪，貯存在皮下、腹腔內的大網膜、腸系膜和內臟器官周圍，造成身體過分發(fā)胖，影響型體的健美。適當的產后鍛煉，可以防止身體發(fā)胖，有助于保持健美的體形。

　　健康婦女在產后的第二天可以開始進行臥位的頭部活動，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運動，如仰臥位的兩臂的內收、外展動作，外展時吸氣，內收時呼氣。第四五天再增加下肢的活動，兩膝可交替地進行屈伸，大腿也可在膝關節(jié)處做屈伸，同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。