孩子長(zhǎng)高不能單靠營(yíng)養(yǎng)

孩子長(zhǎng)高不能單靠營(yíng)養(yǎng)

　　父母除了希望自己的子女能努力讀書(shū)之外，還希望自己的子女能夠長(zhǎng)得高些，希望孩子長(zhǎng)高不能單靠營(yíng)養(yǎng)，還必須堅(jiān)持體育鍛煉。

　　那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高有幫助呢？

　　一、懸垂擺動(dòng)和引體后懸垂

　　利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上、腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，手間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨著身體前后擺動(dòng)，幅度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行。引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停15秒。引體向上的次數(shù)，男孩每回做12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。

　　二、跳起摸高

　　跳起用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹(shù)枝，或是墻上的某塊磚；也可在足球門(mén)框下吊一球，跳起來(lái)頂球。雙腳連續(xù)跳躍10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右腳分別單足跳躍，方法同上。

　　三、球類(lèi)練習(xí)

　　經(jīng)常做跳躍性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和游戲。如打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起斷球，跳起投籃；打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚(yú)躍救球；踢足球多做跳起頂球動(dòng)作。

　　四、游泳

　　在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳用力向后蹬腿。每周游3次。

　　值得注意的是，每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，主要在于堅(jiān)持。另外，父母還要保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠。

　　好孩子育兒網(wǎng)采編

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)