營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠，幫助孩子長(zhǎng)高

營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠，幫助孩子長(zhǎng)高

　　影響身高的因素很多，主要有遺傳與環(huán)境兩個(gè)方面。遺傳，一般來(lái)說(shuō)，小孩的身高與父母平均身高有關(guān)，若父母身高特別矮小，而希望子女身高如大樹(shù)一樣，當(dāng)然是不可能的任務(wù)。環(huán)境，即后天因素，對(duì)身高的影響也很重要。可以生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件。

　　營(yíng)養(yǎng)因素：兒童正處于迅速成長(zhǎng)的階段，必須不斷從外界攝取各種必要的營(yíng)養(yǎng)素。因此，兒童不能偏食，每天必須保證適量的雞蛋、鮮奶、瘦肉、蔬菜等。

　　運(yùn)動(dòng)因素：運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)體內(nèi)垂體分泌生長(zhǎng)激素增加，因此，兒童應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、跳高等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素在晚十點(diǎn)以后出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。

　　（作者系：上海市兒科主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師）

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