2008-11-05
產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的，但不宜攝入過(guò)多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚(yú)湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。
2008-11-05
“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專(zhuān)業(yè)的減肥塑身方法，我們?cè)诤蜖I(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、健身教練“切磋”的過(guò)程中，也收到了許多媽咪的來(lái)信，見(jiàn)識(shí)了很多媽咪從自己親身實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下?！ 【?/p>
2008-11-05
原來(lái)瘦，懷孕后開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，生孩子后惡補(bǔ)，一不留神胖起來(lái)，是該減肥了。
2008-11-05
產(chǎn)科醫(yī)生指出，分娩后，新媽咪無(wú)論是身體還是內(nèi)心，都發(fā)生了很大變化。隨之，她們與丈夫間的“親密接觸”，也會(huì)產(chǎn)生很多新問(wèn)題。應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)？不正確的做法往往會(huì)影響新媽咪身心健康。因此，產(chǎn)后怎樣與丈夫“親密接觸”，同樣是產(chǎn)后康復(fù)生活中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
2008-11-05
運(yùn)動(dòng)方式：站或半蹲于水中，水位齊肩，一側(cè)手臂伸直平舉于體側(cè)，手指并攏、手心向后，一側(cè)手扶肩，做向后展臂動(dòng)作。
2008-11-05
研究表明，胖人和瘦人在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。關(guān)鍵是白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)存為脂肪。少吃多餐將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。這是因?yàn)槊坎瓦M(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒
2008-11-05
兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
2008-11-05
飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2008-11-05
就要和有氧運(yùn)動(dòng)做好朋友了，當(dāng)然要先來(lái)認(rèn)識(shí)一下魅力四射的它！有氧運(yùn)動(dòng)(aerobic exercise)，全稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程可增加人體對(duì)氧氣的吸入、輸送和使用，提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。
2008-11-05
只有不到一半的成年人堅(jiān)持最低推薦量的運(yùn)動(dòng)：即每周抽4天或4次以上進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不是人們不相信鍛煉的益處，某些研究表明大多數(shù)人想要多做些運(yùn)動(dòng)，但是他們感覺(jué)時(shí)間太少、沒(méi)有特定的體育器材或是不喜歡傳統(tǒng)的鍛煉形式。
2008-11-05
在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7～10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。
2008-11-05
蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調(diào)方面，盡量不要油炸，以免攝取過(guò)多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，產(chǎn)婦不論有無(wú)喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。
2008-11-05
口腔是食物必經(jīng)之路，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖，而且留在口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、咀嚼無(wú)力和牙齒脫落。產(chǎn)婦一般吃得較好，所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生，每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。
2008-11-05
產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運(yùn)動(dòng)與休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，能使子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過(guò)調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時(shí)間慢慢改變過(guò)來(lái)。
2008-11-05
舉個(gè)例子，倘若媽咪有高血壓、糖尿病或較為肥胖，就不適宜采用傳統(tǒng)的方式坐月子，應(yīng)多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，以免加重病情。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果媽咪屬于虛寒體質(zhì)，身體較孱弱，就可酌量多攝取肉類(lèi)，但維生素、礦物質(zhì)還是不可少，以免纖維攝取不足，影響排便。
2008-11-05
月子期間傷口恢復(fù)以后，抱著寶寶在室內(nèi)走動(dòng)，滿月后則抱著寶寶到戶(hù)外去散步，每天至少兩次，以母子皆不疲倦為宜。當(dāng)你抱著孩子時(shí)，肩、手臂、胸肌、腹部已經(jīng)得到鍛煉。而散步則可使下肢及全身得到鍛煉。更何況到戶(hù)外去呼吸新鮮空氣對(duì)寶寶和你都大有裨益。
2008-11-05
上公交車(chē)后我也盡量不坐，找個(gè)不錯(cuò)的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣做確實(shí)很辛苦，可是一想到要恢復(fù)苗條身材，我就覺(jué)得吃點(diǎn)苦也無(wú)妨。
2008-11-05
一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意葷素搭配合理，晚餐逐漸少吃，讓胃慢慢地適應(yīng)。剛開(kāi)始晚餐減量時(shí)，實(shí)在餓得不行了，我就少吃一兩塊蘇打餅干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天長(zhǎng)成的，當(dāng)然也不可能一天二天就瘦下去。
2008-11-05
一般說(shuō)來(lái)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。
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