關(guān)于身體平衡能力簡(jiǎn)易訓(xùn)練法

關(guān)于身體平衡能力簡(jiǎn)易訓(xùn)練法

平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協(xié)調(diào)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理信息的速度、各種感覺(jué)器官的功能及靈敏程度，是一個(gè)人身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。

　　平衡能力不足會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)發(fā)展遲緩，影響孩子的認(rèn)識(shí)能力。除了增強(qiáng)體質(zhì)外，身體平衡能力訓(xùn)練還可以促進(jìn)大腦發(fā)育，開(kāi)發(fā)孩子的智力，所以我平時(shí)就注重對(duì)孩子進(jìn)行身體平衡能力的訓(xùn)練。

　　端水

　　有些家長(zhǎng)怕孩子摔碎碗具，或弄傷自己，一般不讓孩子在家里端飯端湯，這其實(shí)浪費(fèi)了鍛煉孩子身體平衡能力的機(jī)會(huì)。我在家里常有意讓孩子端水，讓他堅(jiān)持“一碗水端平”而不灑。家長(zhǎng)把端水的機(jī)會(huì)讓給孩子，或者設(shè)置端水的游戲活動(dòng)，對(duì)孩子的平衡能力會(huì)大有裨益。

　　安全提示：讓孩子練習(xí)端的應(yīng)該是冷水，千萬(wàn)不要選熱水，并可借機(jī)會(huì)向孩子進(jìn)行“熱水燙人”的安全教育。

　　路沿石上“開(kāi)火車”

　　晚飯后，我們一家人常會(huì)到戶外散步，只要遇到路沿石，我就會(huì)叫兒子一起“開(kāi)火車”。

　　我們把路沿石當(dāng)成火車，兒子在前面走，我在后面走，看誰(shuí)先掉下來(lái)。為了避免掉下來(lái)，大腦就必須協(xié)調(diào)全身的每一塊肌肉，做好平衡。有路沿石的地方，是練習(xí)孩子身體平衡能力的好去處，路沿石處處有，平衡能力就可以隨處練。

　　安全提示：要選擇寬度適合的路沿石，過(guò)于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過(guò)高，以離路面十公分以內(nèi)為宜。在路沿石上練習(xí)平衡時(shí)不要跑，家長(zhǎng)要控制好孩子的行進(jìn)速度，以慢走為主。

　　“開(kāi)”自行車

　　家長(zhǎng)可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開(kāi)”。讓孩子在車上坐穩(wěn)，兩手扶住車頭，大人站在自行車側(cè)面，一手做保護(hù)孩子的準(zhǔn)備，另一手扶正車身，兼做“動(dòng)力”，輕輕地把車向前推。車子前行，孩子是“司機(jī)”—“開(kāi)”自行車時(shí)孩子將自身的平衡感覺(jué)和自行車的穩(wěn)定性結(jié)合起來(lái)，可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。

　　安全提示：自行車要小，孩子“開(kāi)”自行車時(shí)身體不能過(guò)于前傾。大人對(duì)自行車的推進(jìn)速度要慢，并且要及時(shí)修正孩子在“開(kāi)車”過(guò)程中的失衡狀態(tài)，對(duì)孩子進(jìn)行細(xì)致的安全防護(hù)。

　　單腿站立

　　這是從體育老師那里得來(lái)的方法，老師常會(huì)在操場(chǎng)上用單腿站立的方法訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡能力。具體做法有兩種：可以讓孩子睜著眼睛單腿站立，保持姿勢(shì)，另一只腳盡量長(zhǎng)時(shí)間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立，這是難度比較高的訓(xùn)練方式，對(duì)鍛煉大腦的平衡效果較好。

　　安全提示：站立時(shí)要選取裸地或草坪，不要在水泥等硬地面上進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)行閉眼單腿站立訓(xùn)練時(shí)，大人要在一邊細(xì)心防護(hù)，防止孩子跌倒。