關(guān)于孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉的辦法

關(guān)于孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉的辦法

　　孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：

　　一、散步：每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時(shí)活動一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　二、做廣播操：做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　三、做孕婦體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。
　　
　　四、腳部運(yùn)動：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　1、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。

　　2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

　　3、通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3～5分鐘。

　　4、盤腿坐：
　?、僭诖采献茫P好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
　?、诿亢粑淮?，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
這項(xiàng)運(yùn)動可以松馳關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　5、扭動骨盆運(yùn)動：
　?、傺雠P在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
　?、陔p膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時(shí)兩膝好象在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳板要緊貼床面。
　?、圩笸壬熘保彝缺３衷瓲?，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
　?、苡彝认ドw從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。