懷孕媽咪需要哪些營養(yǎng)素

懷孕媽咪需要哪些營養(yǎng)素

　　胎兒的營養(yǎng)完全來自于媽媽，一條臍帶聯(lián)系著媽媽與小孩的情感，也擔(dān)負(fù)著運送營養(yǎng)的重大責(zé)任，胎兒在不同的發(fā)育階段，對營養(yǎng)的需求也各有不同，許多準(zhǔn)媽媽對此都一知半解。

　　葉酸
　　可預(yù)防胎兒神經(jīng)管病變，缺乏葉酸可能會產(chǎn)生無腦兒、脊柱裂和腦膨出等先天性畸形，因此，女性在準(zhǔn)備懷孕前3個月至懷孕后3個月應(yīng)多多食用。什么食物中含有葉酸呢？像瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子、深綠色蔬菜中皆是。孕婦每天需攝取葉酸0.4毫克，如果家族有相關(guān)遺傳疾病或患有癲癇的產(chǎn)婦，每天則需攝取4毫克。

　　鐵
　　25～32歲的女性發(fā)生貧血的概率較高，常常會有頭昏的情況發(fā)生，這是因為缺乏鐵；尤其是孕婦，血紅素會增加1/3以上，以供應(yīng)胎兒一直到出生后4個月內(nèi)對鐵的需求，所以造血的主要成分——鐵，相當(dāng)重要。成年人每天需要15毫克的鐵質(zhì)，而懷孕第7～9個月及哺乳期需求量則會增加至45毫克。含鐵量較高的食品包括肝臟、內(nèi)臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

　　鈣
　　胎兒在16周左右，骨骼、四肢會快速發(fā)育，相對而言，孕婦因為要供給胎兒大量的鈣，所以孕婦本身會流失許多鈣，建議準(zhǔn)媽媽們多攝取含鈣的食品，如牛奶、小魚干及黃豆制品、牡蠣等。孕婦每天需攝取鈣約1200毫克。值得一提的是，若鈣食用過多，可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘問題，所以在攝取鈣的同時，還應(yīng)該多補充粗纖維蔬菜，以預(yù)防便秘。此外，還應(yīng)適度曬太陽，能促進鈣的吸收。

　　鋅
　　鋅這個元素或許對你來說較陌生，但是寶寶少了它會影響骨骼的發(fā)育，可能會導(dǎo)致畸形和發(fā)育遲緩，只要媽媽能夠均衡飲食，就能滿足寶寶對鋅的需求。含有鋅的食品有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

　　蛋白質(zhì)
　　能夠幫助寶寶快速成長，非蛋白質(zhì)莫屬。因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，成年婦女每天需要44克蛋白質(zhì)，而懷孕期間應(yīng)增加到46～56克。新鮮的肉類、蛋類、牛乳以及乳制品都是蛋白質(zhì)的來源；豆干、豆腐也是不錯的選擇。