吃好三餐身體棒(下)

吃好三餐身體棒(下)

吃好三餐身體棒(下)

    產婦食譜舉例

    早餐:豆?jié){250毫升,雞蛋2個,魚松20克,花卷(面粉50~100克)。
    加餐:掛面50克,雞蛋1個,西紅柿(或青菜)100克。
    午餐:饅頭(面粉150克),排骨(100克),炒洋白菜200克,
    水果100克。
    加餐:紅棗赤豆湯(紅棗20克,赤豆50克,紅糖50克)。
    晚餐:米飯(大米150克),牛肉燉胡蘿卜(牛肉100克,胡蘿卜50克),雞蛋西紅柿湯(雞蛋1~2個,西紅柿100克)。
    加餐:小米粥(小米50克),雞蛋1個,豆腐干20克,炒芥菜50克。

    乳母膳食舉例

    早餐:小米粥(小米50克),紅糖15克,饅頭(面粉50克),雞蛋2個。
    加餐:牛奶250毫升,白糖10克,蛋糕50克,醬牛肉100克,蝦米炒洋白菜(洋白菜200克,蝦米10克)。
    加餐:西紅柿雞蛋湯面(西紅柿100克,雞蛋2個,面粉100克)。
    晚餐:米飯(大米200克),紅燒帶魚(帶魚100克),豬肉炒油菜(瘦豬肉25克,油菜100克),橘子1個。

    講究營養(yǎng)的新媽媽

    俗話說“十月懷胎,一朝分娩”,孕媽咪變成了新媽媽。首先面臨著“坐月子”需要足夠的營養(yǎng),以補償妊娠及分娩的消耗。分泌乳汁也增加了對營養(yǎng)素的需要,所以“坐月子”時的營養(yǎng)供給,對新媽媽的健康恢復及新生兒的生長發(fā)育是非常重要的。新媽媽要吃飽還要吃好,也就是要選擇營養(yǎng)豐富的食物。為滿足各種營養(yǎng)素的需要,食物種類仍要多樣化,葷素搭配。

    新媽媽過了“月子”還要繼續(xù)擔負起哺育嬰兒的責任。母乳是嬰兒最理想的天然食品,含有多種免疫物質,所以提倡母乳喂養(yǎng)至少4-6個月。

    乳母的飲食原則

    1、均衡膳食。

    2、食物選擇很重要,增加優(yōu)質蛋白質攝入,每天比平時多150~200克,選用富鈣的牛奶、富碘的海產品,每天多吃一些蔬菜和水果。

    3、改變烹調方法:多采用燉、煮、熬、蒸等,少食用油炸食品,促進乳汁的分泌。

    4、合理安排加餐:熱量不能攝取過高,以免產后迅速肥胖。

    寶寶免疫吃母乳

    嬰兒時期是寶寶生長發(fā)育最快的時候,一年內體重就可增長到出生時的兩倍,