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孕期生活保健：孕媽咪的孕期反應(yīng)十大對(duì)策

　懷孕了，身體的不適反應(yīng)讓人無(wú)所適從，為了對(duì)抗妊娠反應(yīng)，試試以下的方法吧。

　　反應(yīng)一：惡心嘔吐吃不下

　　對(duì)策：1、少量多餐，但要避免空腹。

　　2、食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物；餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過(guò)一個(gè)小時(shí)再喝水。

　　3、補(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　4、保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　反應(yīng)二：四肢無(wú)力易疲倦

　　對(duì)策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。

　　3、多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無(wú)力的癥狀。

　　反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　對(duì)策：1、飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰。

　　2、睡前三小時(shí)忌食白開水以外的飲料、食物。

　　3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

　　4、睡覺(jué)時(shí)將床頭墊高2-3寸。

　　反應(yīng)四：晚上容易失眠

　　對(duì)策：1、睡眠要定時(shí)定量。

　　2、采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過(guò)40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。

　　4、心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說(shuō)說(shuō)話。

　　反應(yīng)五：睡覺(jué)時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋

　　對(duì)策：1、晚上睡覺(jué)時(shí)盡量穿長(zhǎng)褲，把腳墊高。

　　2、做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。

　　3、飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。

　　4、抽筋時(shí)請(qǐng)家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來(lái)的不適。

　　反應(yīng)六：便秘

　　對(duì)策：1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2、避免喝茶過(guò)量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3、每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操。

　　4、養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

　　5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。