“坐月子”的三個原則

“坐月子”的三個原則

“坐月子”的三個原則


  人們認為產(chǎn)婦分娩后體力消耗大,需要整整1個月的時間來休息,俗稱“坐月子”。其實這種觀點具有一定的科學(xué)依據(jù)。從醫(yī)學(xué)角度講,產(chǎn)婦生殖器官或身體完全恢復(fù)至未孕狀態(tài),一般來說需要6周,這段時間稱為產(chǎn)褥期?!?/P>

  一、在“坐月子”中,采用母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦需要更多的熱量 

  哺乳的產(chǎn)婦每天熱量的供給量應(yīng)為3100千卡,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算,切面約280千卡熱量,米飯約117千卡熱量,米粥約46千卡熱量,雞蛋約156千卡熱量,牛肉約190千卡熱量,豬肉約395千卡熱量,豬肝約129千卡熱量?!?/P>

  二、“坐月子”時,產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)成分應(yīng)既豐富又均衡 

  分娩后,攝入的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于正常飲食的50%,我國營養(yǎng)學(xué)會推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克,充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能保證母乳分泌充沛,使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。南方盛產(chǎn)雞、鴨、魚。尤其是夏季,湯濃肉嫩的雞或鴨湯最合產(chǎn)婦的胃口。北方,綿羊肉燉湯味道鮮美,無疑是產(chǎn)婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人體的最適宜,容易吸收,因而產(chǎn)婦要多吃牛奶沖雞蛋。 

  因為母乳中70%―80%為水,母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如嫌白開水無味,水果一樣可以補充水分,水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便秘?!?/P>

  產(chǎn)后有的母親為了保持體型的苗條不敢攝入含脂類食品,殊不知脂類是嬰兒大腦發(fā)育的必要物質(zhì),而產(chǎn)婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多的緣故。所以產(chǎn)后母親為了孩子聰敏、伶俐,應(yīng)該攝入一定量的脂類?!?/P>

  近年來老百姓已經(jīng)認識到鈣、鐵和維生素的重要性,但忽略了碘和鋅。調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)產(chǎn)婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農(nóng)村尤其常見,從而導(dǎo)致嬰兒“大脖子病”;缺鋅使寶寶厭食,生長發(fā)育遲緩,甚至于智力減退?!?/P>

  三、“坐月子”產(chǎn)婦膳食需合理 

  產(chǎn)婦的膳食要清淡,食物品種要豐富,經(jīng)常變化花樣,多喝高營養(yǎng)的湯水,少吃用煎、炸等烹調(diào)方法制作的食品。每天少食多餐,分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓,加餐可以是點心,或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細軟,以便產(chǎn)婦消化吸收。北方許多家庭做菜時,喜歡用各式各樣的調(diào)料。其實,產(chǎn)婦的飲食應(yīng)避免加太多調(diào)料,僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多,口味清淡便于在寶寶近1周歲時斷奶。



(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)