“坐月子”的三個原則

“坐月子”的三個原則

　　人們認為產(chǎn)婦分娩后體力消耗大，需要整整1個月的時間來休息，俗稱“坐月子”。其實這種觀點具有一定的科學依據(jù)。從醫(yī)學角度講，產(chǎn)婦生殖器官或身體完全恢復至未孕狀態(tài)，一般來說需要6周，這段時間稱為產(chǎn)褥期?！?/P>

　　一、在“坐月子”中，采用母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦需要更多的熱量　

　　哺乳的產(chǎn)婦每天熱量的供給量應為3100千卡，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算，切面約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量?！?/P>

　　二、“坐月子”時，產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)成分應既豐富又均衡　

　　分娩后，攝入的蛋白質(zhì)含量應高于正常飲食的50％，我國營養(yǎng)學會推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克，充足、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。南方盛產(chǎn)雞、鴨、魚。尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最合產(chǎn)婦的胃口。北方，綿羊肉燉湯味道鮮美，無疑是產(chǎn)婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產(chǎn)婦要多吃牛奶沖雞蛋?！?/P>

　　因為母乳中70％―80％為水，母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便秘?！?/P>

　　產(chǎn)后有的母親為了保持體型的苗條不敢攝入含脂類食品，殊不知脂類是嬰兒大腦發(fā)育的必要物質(zhì)，而產(chǎn)婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多的緣故。所以產(chǎn)后母親為了孩子聰敏、伶俐，應該攝入一定量的脂類?！?/P>

　　近年來老百姓已經(jīng)認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)產(chǎn)婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農(nóng)村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子病”；缺鋅使寶寶厭食，生長發(fā)育遲緩，甚至于智力減退?！?/P>

　　三、“坐月子”產(chǎn)婦膳食需合理　

　　產(chǎn)婦的膳食要清淡，食物品種要豐富，經(jīng)常變化花樣，多喝高營養(yǎng)的湯水，少吃用煎、炸等烹調(diào)方法制作的食品。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細軟，以便產(chǎn)婦消化吸收。北方許多家庭做菜時，喜歡用各式各樣的調(diào)料。其實，產(chǎn)婦的飲食應避免加太多調(diào)料，僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多，口味清淡便于在寶寶近1周歲時斷奶。

(責任編輯:暖暖的陽光)