寶貝兒，跟媽媽一起減肥吧

寶貝兒，跟媽媽一起減肥吧

　　紅撲撲的臉蛋，敦實(shí)的身板，吃飯從來不用人追，睡覺從來不用人催，哪個(gè)媽媽不愛這樣的寶寶？可如果寶寶的體重日漸飆升，整日抱著“垃圾食品”大吃特嚼，爬樓梯也要兩層一歇，恐怕媽媽就要頭疼了！家里有個(gè)小胖墩，福兮？禍兮？　　

　　嘟嘟生下來時(shí)，才5斤多重，全家人心痛得不得了，成天琢磨怎么讓孩子多吃一口。5個(gè)月以后可以吃輔食了，奶奶成天做嘟嘟愛吃的肉丸子，雞肉、蝦肉、豬肉，輪番上陣，生怕寶貝嘟嘟餓上一時(shí)半刻的。后來嘟嘟長得胳膊腿都圓滾滾的，實(shí)在可愛，人人見了都又親又捏地疼上一會兒，媽媽心里也怪有成就感的?，F(xiàn)在嘟嘟3歲，體重32.5斤，上幼兒園半年，得來一大堆外號：“肥仔”、 “小胖墩”、“小豬豬”、“加菲貓”。因?yàn)榕懿豢欤鲇螒蚩傒?，小朋友都不愛和他玩，?shí)在令他傷心，甚至都不愿意上幼兒園了。

　　在媽媽心里亮起紅燈警報(bào)的是一次嘟嘟發(fā)燒，驗(yàn)血后醫(yī)生說：“孩子有點(diǎn)貧血。”媽媽大驚：“我的孩子這么壯實(shí)，還會貧血？”醫(yī)生說：“孩子胖不一定健康，孩子脂肪過剩，鈣、鋅、鐵卻不足，是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)。”

　　小胖墩，福兮？禍兮？

　　媽媽向兒童營養(yǎng)學(xué)家請教，得到了觸目驚心的一組數(shù)字！

　　 5歲前發(fā)胖的兒童，長大后患肥胖癥的幾率要增加2倍。

　　——媽媽對自己長年累月不懈減肥的苦衷刻骨銘心，怎么忍心讓嘟嘟長大了受這個(gè)！

　　越來越多的孩子遭受高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的侵襲。

　　——天哪，這不都是些“中老年疾病”嗎？

　　孩子絕非越胖越好，理想體重有一套科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

　　1－6個(gè)月：體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6； 

　　7－12個(gè)月：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝出生體重(千克)＋月齡×0.5；

　　1歲以上：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝8+年齡×2。 

　　再根據(jù)公式：(實(shí)測體重／標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100％，若超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的10％，可以看做超重；若超過20％則是肥胖了。

　　——如此計(jì)算，嘟嘟的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是14公斤（8+3×2）左右，他已經(jīng)超過了14%［（16/14-1）×100%］！

　　肥胖對于孩子心理健康成長尤為不利

　　因?yàn)榕?，總是?jīng)受挫折和嘲笑，會使孩子產(chǎn)生自卑情緒，影響孩子將來的人格發(fā)展和人際關(guān)系。

　　——是啊，媽媽從嘟嘟的小外號中已經(jīng)看到這種苗頭了！在成人世界，胖人們的日子就夠不容易的了，何況孩子呢。

　　專家為胖兒父母解惑

　　家有胖兒，問題多多。紐約肥胖研究中心的執(zhí)行總監(jiān)Steven Heymsfield博士針對一些常見問題為胖兒父母解惑—— 

　　Q:肥胖兒童都有自卑心理，作為父母，我們應(yīng)該如何在不傷害孩子自尊心的前提下，讓孩子認(rèn)識到他/她的確是太胖了，需要減肥了？ 

　　A:現(xiàn)在的孩子自我意識都很強(qiáng)，也都非常在意別人的眼光與看法，父母在和孩子談起減肥的話題時(shí)，不要刻意強(qiáng)調(diào)孩子的身材如何肥胖、特殊，而是要從孩子感興趣的方面來談，比如：如果你瘦一點(diǎn)，下一次幼兒園表演節(jié)目時(shí)老師就會挑上你了等等。這樣孩子的注意力就會發(fā)生轉(zhuǎn)移，或者說，他/她的減肥就會有一種很積極的動力。你的做法不僅保護(hù)了孩子的自尊，而且能夠輕松地達(dá)到讓孩子自覺自愿參與減肥的目的。 

　　Q:我們?nèi)叶己苤匾暫⒆臃逝值膯栴}，但卻不知道該從何處入手來幫助孩子減肥。有時(shí)候我們要求他少吃，有時(shí)候要他多運(yùn)動，我們應(yīng)該怎樣制定減肥計(jì)劃呢？ 

　　A:制定減肥計(jì)劃前應(yīng)當(dāng)咨詢專業(yè)的兒童肥胖專家或是醫(yī)生，他們可以找出孩子發(fā)胖的原因，并給孩子做一些有針對性的身體檢查，從而幫助父母制定出相應(yīng)的減肥計(jì)劃。有的父母頭腦一熱就帶著孩子參加體育鍛煉，工作忙起來就把這件事情拋在腦后，破壞了減肥的連貫性。一段時(shí)間之后，孩子發(fā)現(xiàn)自己的體型沒有絲毫變化，就會產(chǎn)生挫敗感，甚至?xí)艞墱p肥。因此，制定系統(tǒng)的減肥計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行是胖兒父母必須要做到的。 

　　Q:快餐店比比皆是，孩子根本難以抵御那些漢堡、薯?xiàng)l和炸雞的誘惑，我們該如何讓孩子遠(yuǎn)離那些“垃圾食品”？ 

　　A:這的確不是一件容易做到的事情。如果父母明令禁止孩子吃高熱量、高脂肪的食品，孩子有可能會自己偷偷跑去吃，反而不利于父母控制他/她的飲食。我們建議父母在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做出一些讓步，比如，孩子要吃炸雞，你可以要求他先吃掉一小碟蔬菜，然后再給他一塊炸雞吃。如果你的孩子酷愛“垃圾食品”，每次看到都鬧著要進(jìn)去，那你在帶他/她出門前就要預(yù)先訂好“條件”，把所吃東西的數(shù)量或者次數(shù)逐漸降到最低。 

　　Q:肥胖兒童的父母最應(yīng)該做到的事情是什么？ 

　　A:耐心對于父母來說非常重要。在孩子減肥的過程中，父母不要總是把目光盯在體重秤的指針上。一個(gè)未成年兒童在一個(gè)月內(nèi)減去1.5公斤就已經(jīng)算是極限了，我們不能要求太多，因?yàn)楹⒆赢吘故窃诔砷L過程中，身體需要大量的能量補(bǔ)充。即使孩子的體重沒有太多的變化，也不能證明減肥失敗?；蛟S我們現(xiàn)在所做的努力會在孩子生長發(fā)育穩(wěn)定之后發(fā)揮明顯的功效，況且，培養(yǎng)健康的生活方式才是我們獻(xiàn)給孩子最好的禮物。 

　　寶寶減肥五大對策

　　統(tǒng)一戰(zhàn)線

　　一定要爭取全家人的支持，尤其是寵愛孩子的爺爺奶奶。不然他們一心軟，減肥之路必定阻力重重。

　　媽媽請爸爸出面，給爺爺奶奶看化驗(yàn)單，并說：“醫(yī)生說了，嘟嘟貧血，營養(yǎng)不良，是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)太單一，以后，我們得培養(yǎng)他什么都能吃才成。”媽媽將自己收集到的有關(guān)兒童肥胖的報(bào)刊、書籍放到客廳，讓老人有意無意地看到，全家形成統(tǒng)一戰(zhàn)線。

　　以果汁、清水代替甜飲料

　　嘟嘟酷愛可樂與雪碧，但媽媽還是盡量用不含糖的果汁和清水來代替這些高糖分、高熱量的飲料。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點(diǎn)果汁，一杯果汁進(jìn)肚，小小的胃容量也就不多了。

　　蔬菜總動員

　　嘟嘟每次從幼兒園接回來時(shí)都是吃過晚飯的，可回家后一般還要再吃一頓。因?yàn)橛變簣@吃飯是四點(diǎn)半，大人的晚飯六七點(diǎn)鐘才吃，孩子會餓。這一頓主要動員嘟嘟吃體積大而熱量小的蔬菜。芹菜、菜花、白菜之類。開始，喜歡肉類的嘟嘟經(jīng)常對著菜葉子噘嘴。媽媽就說：“菜是豬八戒種的，你不愛吃，豬八戒會傷心。”因?yàn)猷洁阶畛绨葚i八戒，看在偶像的面子上也就乖乖地把菜吃了。

　　這對大人也是一種考驗(yàn)，孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子胡蘿卜既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會讓孩子對胡蘿卜更加反感。

　　少食多餐

　　在幼兒園，孩子們吃飯有時(shí)有點(diǎn)，而且媽媽反復(fù)向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。在家里，媽媽也不會讓嘟嘟一次吃很多，即使喝水也一樣，一次只給一杯，如果還想喝，過半個(gè)小時(shí)再給。因?yàn)槿绻押⒆拥奈笓未罅?，反而會吃得更多。兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過量。

　　運(yùn)動！運(yùn)動！運(yùn)動！

　　以前，嘟嘟吃完飯，總是窩在沙發(fā)里看電視?，F(xiàn)在，全家人都會調(diào)動他的積極性，陪他玩汽車或插片，或在小區(qū)里散步。媽媽認(rèn)為，要克服孩子的惰性，應(yīng)該是鼓勵而不是強(qiáng)迫孩子進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運(yùn)動，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達(dá)到健身的效果。

　　還有，只要留心的話，鍛煉可以滲透到生活的每個(gè)角落。

　　比如，送嘟嘟上幼兒園時(shí)盡量不打車，而是步行，這不難做到，提前20分鐘出門就可以了；每次回家不坐電梯而是爬樓梯；鼓勵孩子多參加幼兒園的各項(xiàng)活動?？傊?，盡量使孩子的生活充滿樂趣，孩子就不會因?yàn)闊o聊而總想著吃。

　　tips:專家提示：兒童減肥不宜采用的方法

　　節(jié)食療法

　　兒童時(shí)期是生長發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等的供應(yīng)，絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因?yàn)檫@些方法有可能影響生長發(fā)育。

　　速效減肥

　　孩子從正常體重長成肥胖，一般要經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分。一方面，身體水分快速丟失，心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。另一方面，這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會迅速反彈，不但對健康不利，還會使孩子喪失信心。所以說，父母要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。

　　忽視孩子的感受

　　千萬不要因?yàn)槌燥埖膯栴}對孩子嚷嚷或嚇唬孩子；不要用食物來獎勵或懲罰孩子；不要取笑孩子長得胖；更不要拿其他孩子來做比較。因?yàn)檫@會使孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折感和自卑心理。

　　專家認(rèn)為，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時(shí)會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等，都會使孩子傾向于貪食。

　　父母要做的是更加關(guān)心孩子的內(nèi)心感受，經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予孩子的關(guān)心，不計(jì)回報(bào)地疼愛——“即使你是一個(gè)胖寶寶，也是媽媽心中最愛的好寶貝！”

　　采編自：時(shí)尚健康

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)