吃魚(yú)不帶刺,營(yíng)養(yǎng)又安全

吃魚(yú)不帶刺,營(yíng)養(yǎng)又安全

吃魚(yú)不帶刺,營(yíng)養(yǎng)又安全


  魚(yú)類營(yíng)養(yǎng)豐富,含有15~20%極易消化的魚(yú)肉蛋白質(zhì),所含1~3%脂肪大部分為不飽和脂肪酸,鉀、鈣、磷、碘等的含量也比畜禽肉的含量多,極其適合嬰幼兒食用。

  對(duì)吃飯尚不熟練的孩子來(lái)說(shuō),擇魚(yú)刺難度較大,父母常常要替孩子擇刺,影響進(jìn)餐的速度和氣氛,有時(shí)一些未擇干凈的魚(yú)刺還會(huì)扎傷孩子。怎樣吃魚(yú)才能又方便又安全呢?下面的幾款菜可以滿足你的需要。

  (一) 炒鲅魚(yú)絲

  原料:鲅魚(yú)200克,蔥姜末10克,花生油10毫升,食鹽、醬油、米醋、芝麻油、香菜末各適量

  制作方法:

  1. 鲅魚(yú)去頭和內(nèi)臟后用白水煮10分鐘,撈出晾涼。
  2. 將鲅魚(yú)去骨刺,撕成碎條。
  3. 起油鍋,下入蔥姜蒜末熗鍋,再下入鲅魚(yú)絲,煸炒片刻后下入,食鹽、醬油、米醋、芝麻油、香菜末,略翻即可。

  營(yíng)養(yǎng)成分:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碘、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、D等。

  功效:補(bǔ)充鈣、鐵,健腦益智,增進(jìn)食欲。

  提示:鲅魚(yú)價(jià)格便宜,刺較少,除脊骨外,兩側(cè)各有兩排小刺。

  (二) 三色魚(yú)丸

  原料:青魚(yú)(或草魚(yú))肉100克,胡蘿卜、青椒、蔥姜末各10克,花生油10毫升,肉湯150毫升、雞蛋1枚、水發(fā)木耳5克,芝麻油、食鹽、料酒、淀粉、蔥姜水各適量。

  制作方法:

  1. 將魚(yú)肉去刺,斬泥,分3次加蛋清、食鹽、蔥姜水、淀粉和適量肉湯順一個(gè)方向攪均,
  2. 將魚(yú)肉泥擠成丸子,逐個(gè)放入80℃的水鍋中,旺火汆熟、撈出。
  3. 將胡蘿卜、青椒、木耳切丁。
  4. 起油鍋,旺火下蔥姜末煸香,在放入胡蘿卜、青椒、木耳,略炒,添入所余肉湯。
  5. 胡蘿卜熟后,用水淀粉勾芡,下入魚(yú)丸,淋上芝麻油即成。

  營(yíng)養(yǎng)成分:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  功效:增進(jìn)食欲,預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。

  (三) 拌魚(yú)米

  原料:鮮黃花魚(yú)1尾,食鹽、米醋、味精、芝麻油、香菜末、蔥姜末各適量。

  制作方法:

  1. 將魚(yú)按常法洗凈蒸熟后,去骨刺,凈肉嶄碎。
  2. 魚(yú)肉與調(diào)味料拌均,撒上香菜末即可。

  營(yíng)養(yǎng)成分:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碘、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、D等。

  功效:補(bǔ)充鈣、鐵,健腦益智,增進(jìn)食欲。

  提示:不宜過(guò)量,以免生痰發(fā)瘡。小黃魚(yú)的鈣、鐵含量為大黃魚(yú)的3 倍。

  (四) 熘魚(yú)片

  原料:青魚(yú)(或草魚(yú))一條,胡蘿卜片、青椒片各20克、花生油10毫升,食鹽、醬油、米醋、各10克,植物油30毫升(實(shí)耗15毫升),雞蛋清1個(gè)、5克,食鹽、料酒、淀粉各。

  制作方法:

  1. 魚(yú)去頭后,片成兩片,去骨去皮,取中段肉約150克切成1~2毫米厚的片,再在魚(yú)片中放入雞蛋清1個(gè)、食鹽、料酒、淀粉各適量,拌均。
  2. 旺火起油鍋,油四五成熱時(shí)滑入魚(yú)片,小心翻炒,至魚(yú)片變成乳白色斷生后,撈出。
  3. 鍋內(nèi)留底油,下入蔥姜蒜末炒香,再下入胡蘿卜片、水發(fā)木耳和青椒片,接著下入食鹽、料酒適量,待菜炒熟后,下入魚(yú)片,略翻即可。

  營(yíng)養(yǎng)成分:富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碘、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、D等。

  功效:增進(jìn)食欲,預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。

  提示:魚(yú)頭尾等下腳料可另做湯菜。

  (五) 紅燒魚(yú)籽

  原料:魚(yú)籽100克,花生油10毫升,食鹽、醬油、米醋、糖、蔥姜蒜末各適量。

  制作方法:起油鍋,蔥姜蒜末熗鍋,下入魚(yú)籽,同時(shí)下入食鹽、醬油、米醋、糖,加入清水15毫升,開(kāi)鍋后再用中火燜5分鐘即可。

  提示:魚(yú)籽不僅味美,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,它含有大量的蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵及卵磷脂等養(yǎng)分,是人類大腦和骨髓的良好補(bǔ)充劑、滋長(zhǎng)劑。同時(shí)魚(yú)籽中又含有多種維生素。因此,多吃魚(yú)籽,不僅有利于促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、健腦等作用,而且還可起到烏發(fā)的作用,使人煥發(fā)青春。

  好孩子育兒網(wǎng)采編



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