如何正確引導(dǎo)寶寶睡眠

如何正確引導(dǎo)寶寶睡眠

　近日，國(guó)際許多睡眠專(zhuān)家、亞太兒童睡眠聯(lián)盟與強(qiáng)生嬰兒聯(lián)合調(diào)查了全球0-3歲寶寶的睡眠習(xí)慣。在中國(guó)和西方，分別有8,671名及7,960名0-3歲的寶寶參與了這項(xiàng)最新調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，以睡眠長(zhǎng)度來(lái)看，西方寶寶平均總睡眠時(shí)間為13.01小時(shí)，中國(guó)寶寶平均總睡眠時(shí)間卻僅為12.16小時(shí)，比西方寶寶少將近1個(gè)小時(shí)！通過(guò)這一對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)，中國(guó)寶寶的睡眠問(wèn)題尤其嚴(yán)重。

　　少換尿布－養(yǎng)成固定時(shí)間睡眠

　　有多種因素會(huì)造成嬰兒夜間持續(xù)睡眠被中斷，外國(guó)專(zhuān)家特別留意到在中國(guó)家庭中依然比較普遍的使用布尿布習(xí)慣，因此由中國(guó)嬰兒睡眠權(quán)威專(zhuān)家、美國(guó)杜克大學(xué)認(rèn)知發(fā)育實(shí)驗(yàn)室以及智利大學(xué)睡眠及功能神經(jīng)生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室的有關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行臨床調(diào)研時(shí)，就分別對(duì)使用傳統(tǒng)布尿布和優(yōu)質(zhì)紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現(xiàn)進(jìn)行了長(zhǎng)期的跟蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，穿著傳統(tǒng)布尿布的嬰兒中有超過(guò)50%每晚需要更換尿布超過(guò)3次，42%每次更換尿布后，需要5-15分鐘才能重新入睡。而另外一組嬰兒穿著優(yōu)質(zhì)紙尿褲，明顯減少夜間更換次數(shù)，減少夜間睡眠中斷頻率。

　　由此可見(jiàn)，使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因，這會(huì)令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時(shí)間，直接影響到白天他們的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　其次，專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)最好要建立一套睡前模式：1、洗個(gè)熱水澡，換上睡覺(jué)的衣物；2、喝奶后不要馬上入睡，應(yīng)呆半小時(shí)左右，此期間可拍嗝；3、和孩子說(shuō)說(shuō)話(huà)，念1～2首兒歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲(可用胎教時(shí)聽(tīng)過(guò)的)；關(guān)燈，此后不要再打擾孩子。每天按時(shí)做很重要，這樣就可養(yǎng)成孩子固定時(shí)間睡眠的習(xí)慣。

　　注意睡姿－透出的危險(xiǎn)信號(hào)　

　　小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發(fā)育及健康狀況密切相關(guān)。當(dāng)他身體不適時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)一些不良的睡姿，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)常常注意觀察，及時(shí)調(diào)整小兒的身體狀況。

　　比如，面朝下、屁股抬高，像個(gè)青蛙那樣趴著睡，常常是因身體有熱，有時(shí)還會(huì)伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復(fù)折騰，這常常是因?yàn)槲竷?nèi)有積食，當(dāng)然還會(huì)伴有大便干燥、腹部脹滿(mǎn)等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物，衣被厚度適中，就可以避免這些現(xiàn)象。

　　10歲內(nèi)20點(diǎn)前最好睡覺(jué)

　　睡眠的好壞對(duì)孩子的身高有著重要影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)生長(zhǎng)速度要快3倍。這是因?yàn)椋诤⒆尤胨?，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng)；進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素。因此，睡眠對(duì)于兒童不單純是休息，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。

　　一般說(shuō)，人在入睡后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會(huì)受到影響。因此，專(zhuān)家建議，10歲以?xún)?nèi)的兒童，家長(zhǎng)一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺(jué)最為適宜。

　　糾正寶寶睡覺(jué)三大錯(cuò)誤

　　兒童睡眠不但要有數(shù)量的保證，還要有質(zhì)量的保證。從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，孩子將終生受益?，F(xiàn)在，有許多年輕父母怕孩子哭鬧，竟把孩子摟在自己懷抱中睡覺(jué)、或者放在搖籃里搖晃、或者開(kāi)著燈睡覺(jué)，專(zhuān)家指出，其實(shí)，這是不僅影響孩子的睡眠，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)了傷害。

　　“搖睡”影響大腦。寶寶又哭又鬧，媽媽心疼地抱起來(lái)?yè)u一搖，晃一晃，或者把他放在搖籃里搖晃，哄寶寶入睡。這種辦法對(duì)10個(gè)月內(nèi)的小寶寶尤其危險(xiǎn)。由于寶寶的大腦沒(méi)有發(fā)育完善，搖晃寶寶時(shí)會(huì)使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)也不斷晃蕩，致使大腦與顱骨相撞，造成腦部的小血管破裂，輕者發(fā)生智力低下、肢體癱瘓，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦水腫、腦疝而死亡。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導(dǎo)致弱視或失明。從另外的角度來(lái)講，寶寶形成這種沒(méi)有搖晃就不睡的睡眠習(xí)慣，將會(huì)給媽媽帶來(lái)麻煩。

　　“摟睡”阻礙循環(huán)。摟著寶寶睡覺(jué)時(shí)，寶寶更多吸入了媽媽呼出的廢氣和被子里的污穢氣體，對(duì)身體不利。摟著寶寶限制了寶寶睡眠時(shí)的自由活動(dòng)，難以舒展身體，會(huì)影響正常的血液循環(huán)。如果媽媽睡得過(guò)熟，不小心堵塞了寶寶的鼻孔，還可能造成窒息等嚴(yán)重后果。

　　“亮睡”破壞規(guī)律。有的媽媽為了方便，往往將燈通宵開(kāi)得很亮，這對(duì)寶寶很不利。由于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差，夜間光亮?xí)淖內(nèi)梭w適應(yīng)白晝黑夜的自然規(guī)律，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)睡覺(jué)開(kāi)強(qiáng)光燈，對(duì)孩子將來(lái)患近視眼的幾率要比正常孩子高。