產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚

產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，她們的概念認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)才是最重要――好使身體能夠早日回復(fù)苗條，幫助恢復(fù)美好的身段！其實(shí)，適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關(guān)節(jié)，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利?！?BR>　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個(gè)月進(jìn)行，并于運(yùn)動(dòng)前先排清小便。　
　
　　(一)松弛身心的姿勢(shì)　
　　1.仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；　
　　2.頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭，使雙膝屈曲或；　
　　3.側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時(shí)保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。 　
　
　　(二)會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)　
　　1.仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開：　
　　2.用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時(shí)收緊腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；　
　　3.數(shù)五下，然后放松?！?BR>　　4.重復(fù)動(dòng)作五至十次，每天可作多次練習(xí)。此動(dòng)作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的