孕婦應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
孕婦應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
妊娠期間,一些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)孕婦和她腹中的胎兒來(lái)說(shuō)非常重要,缺乏了就有可能給孕婦和胎兒帶來(lái)不良影響。因此,孕婦為了自己和胎兒著想,一定要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,其中,尤其要重視對(duì)葉酸、鐵、鈣、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
一、葉酸
葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,因此被成為是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”。
專家建議:
在孕期,尤其是早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是有必要的,因?yàn)樵谠星昂驮缙谘a(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。
補(bǔ)充方法:除了可以用含有葉酸的藥物來(lái)補(bǔ)充葉酸之外,食物中的葉酸會(huì)含量也相當(dāng)高,它普遍存在于有葉蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸,動(dòng)物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此,從食物上來(lái)說(shuō),懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加,水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。
二、鐵
孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題,更易引起血中紅蛋白的下降。
孕期由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳,或是挑食,飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足。若補(bǔ)充少了自然會(huì)引起貧血,輕度貧血會(huì)引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。而缺鐵所造成的后果也是嚴(yán)重的,具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一方面如果血色素持續(xù)下降,會(huì)引起機(jī)體免疫力下降,易感染,胎兒營(yíng)養(yǎng)不良,發(fā)育遲緩等。另一方面,重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r(shí)凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。
專家建議:
孕婦應(yīng)多吃一些含鐵豐富的食物:動(dòng)物的內(nèi)臟,如肝、心等;紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等;動(dòng)物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵,人體易于吸引和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來(lái)源的鐵在孕期相對(duì)吸收率較低,只能作為輔助,不能全靠這些食品來(lái)補(bǔ)鐵。蔬菜中的菠菜鐵會(huì)計(jì)師較高,但其中含有的草酸會(huì)抑制鐵的吸收,因此并非補(bǔ)鐵的最佳選擇。
三、鈣
眾所周知,鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分,胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的50厘米左右的身長(zhǎng),需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明,孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27.4g,胎盤1g,母體1g。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為:孕4-6個(gè)月每日1000mg,孕7-9個(gè)月每日1500mg。
一般,輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育,造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良,甚至畸形的癥狀。
專家建議:
大多數(shù)孕婦都應(yīng)多吃富含鈣的食物,比如奶制品含有較多的鈣,而且吸收率也最好,除了乳糖不耐受的人,孕媽咪應(yīng)該每天喝奶,或者食用酸奶、奶粉、奶酪。
其它食物,如豆制品、海產(chǎn)品,某些干果也有較多的鈣,雖然吸收沒(méi)有奶類好,但經(jīng)常吃一些對(duì)補(bǔ)鈣也有好處。骨頭和骨頭湯中,鈣是以羥磷酸形式存在,人體吸收率很低,對(duì)于補(bǔ)鈣沒(méi)有太大的好處。
四、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。生活在城市中的孕婦,除非素食主義者,且不愛吃蛋、奶、豆制品的人,或是食欲差、妊娠反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽們,一般正常的孕婦每天都能吃到的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小,母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加,因此不需要特別補(bǔ)充。
專家建議:
1、到孕晚期,你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。
2、奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白,最易于被人體吸收。
3、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,豆類及豆制品中的蛋白也是植物來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白,最后就是糧谷類、蔬菜中的植物蛋白了。
五、其它維生素和微量元素
不是所有的維生素和微量元素都是并非非補(bǔ)不可的。雖然,在妊娠期,孕婦對(duì)維生素和微量元素的需要都有所提高,但提高的比例相對(duì)前面提到的幾種為少。另外,許多維生素和微量元素廣泛存在于食物、飲用品之中,所以除非出現(xiàn)缺乏癥狀,或是一些并發(fā)癥的患者有特殊需要,一般不用特殊補(bǔ)充,只要保持平衡合理的飲食習(xí)慣,不挑食,不偏2食,我們大多可以在食物中得到所需要的量。
由此可見,孕婦在補(bǔ)充維生素和微量元素的時(shí)候應(yīng)注意三個(gè)問(wèn)題:
1、懷孕期各種營(yíng)養(yǎng)素的需求較平時(shí)有多多少少的提高,為了寶寶的健康成長(zhǎng),孕媽咪們應(yīng)該注重學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和在飲食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、不能一味求多,某些過(guò)量維生素也可能造成胎兒畸形、流產(chǎn)等不良后果。
3、如果要補(bǔ)充維生素、鈣片或任何藥物,最好在醫(yī)師推薦下補(bǔ)充,不要自行加藥。
采編自:千龍網(wǎng)
(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)
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