準(zhǔn)媽媽過(guò)節(jié)，要注意

準(zhǔn)媽媽過(guò)節(jié)，要注意

　　準(zhǔn)媽媽大腹便便，在冬季里，行動(dòng)自然不方便?？爝^(guò)年了，難免走親訪友、外出游玩，不過(guò)在這個(gè)假期里，準(zhǔn)媽媽也需要遵守一點(diǎn)紀(jì)律，以防發(fā)生萬(wàn)一。

　　

　　體重過(guò)度增加，身材過(guò)于肥胖，會(huì)出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產(chǎn)產(chǎn)生的比率也會(huì)提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時(shí)，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產(chǎn)前胎盤剝離）或子癇（生產(chǎn)時(shí)痙攣）的情形。此外，體重過(guò)度增加，會(huì)發(fā)生妊娠糖尿病，對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會(huì)如此，但是可能性一定是提高的。

　　此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時(shí)，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進(jìn)入子宮的肌肉時(shí)會(huì)削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過(guò)狹窄產(chǎn)道的情形。這就是“過(guò)度肥胖容易難產(chǎn)”的原因。

　　一般整個(gè)孕期，體重比懷孕前增長(zhǎng)25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運(yùn)動(dòng)兩面兼顧。

　　節(jié)假日，準(zhǔn)媽媽們休息的時(shí)間長(zhǎng)、吃得多，是家人重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，加上嬰兒在腹中成長(zhǎng)，腹內(nèi)胎兒及為了胎兒成長(zhǎng)扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會(huì)增加，因此準(zhǔn)媽媽們的體重增加是理所當(dāng)然的事，要控制體重并非易事。

　　

　　肚子餓而血液中的血糖值下降時(shí)，空腹感變強(qiáng)、產(chǎn)生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)好好管理體重，但也不要太過(guò)于勉強(qiáng)，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

　　飲食準(zhǔn)循原則是：不吃太油膩食物，不過(guò)量進(jìn)食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯(cuò)的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還不會(huì)有體重增長(zhǎng)的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

　　

　　問(wèn)：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？

　　答：當(dāng)然以親自烹調(diào)最為理想，為了轉(zhuǎn)換心情偶爾在外吃東西也沒(méi)有關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調(diào)最好。不過(guò)，偶爾吃一下外面的食物也無(wú)妨，吃時(shí)要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。

　　喝的問(wèn)題

　　滴酒不沾

　　·準(zhǔn)媽媽過(guò)量飲酒，發(fā)生早產(chǎn)的幾率會(huì)大大增加，胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

　　·孕早期長(zhǎng)期飲酒，易致胎兒畸形，如小頭、腦積水、大腦皮層發(fā)育不全、畸形等，如整個(gè)懷孕期間有飲酒嗜好，對(duì)胎兒危害就會(huì)更大。

　　·酒精的影響將持續(xù)孩子的一生，長(zhǎng)大后可能會(huì)出現(xiàn)精神健康問(wèn)題。

　　濃茶不能喝

　　節(jié)日里走親訪友，如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶，你首先要看這茶水濃不濃，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽不能喝濃茶。喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，而且還會(huì)加劇孕婦的心跳和排尿，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于母體和胎兒的健康。準(zhǔn)媽媽實(shí)在想喝茶，也只能喝淡茶。

　　咖啡因飲料妨補(bǔ)鈣

　　·咖啡因（可樂(lè)中含有咖啡因成分）刺激性較大，如果孕婦多飲可樂(lè)，就可能對(duì)胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，影響胎兒的正常發(fā)育，并有腦畸形的潛在危險(xiǎn)。因此，孕婦不宜多飲可樂(lè)，更不宜以可樂(lè)代替開(kāi)水來(lái)解渴。

　　白開(kāi)水好飲品

　　白開(kāi)水是補(bǔ)充體液消耗最好的飲品。煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開(kāi)水較易透過(guò)細(xì)胞膜，能促進(jìn)新陳代謝。準(zhǔn)媽媽多飲用白開(kāi)水，可使胎兒健康發(fā)育。

　　果汁要選純天然

　　·果汁含有豐富的維生素C、葉酸和維生素B等，這些都是準(zhǔn)媽媽身體需要的成分。

　　·自己在家制作的鮮榨果汁營(yíng)養(yǎng)最豐富，如從橙子中直接榨取橙汁，無(wú)需加糖。此外柚子、梅子（李子）、菠蘿等都可榨汁。

　　酸奶、豆?jié){是飲料中新寵

　　·酸奶有維持腸道菌群平衡的作用，不但可使腸道內(nèi)有益細(xì)菌增加，而且能對(duì)腐敗菌等有害細(xì)菌起到抑制作用，避免機(jī)體對(duì)有害物質(zhì)的吸收，減少疾病，促進(jìn)健康，并且味道鮮美。

　　·豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不含膽固醇，所含的大豆皂甙能抑制體內(nèi)脂肪發(fā)生過(guò)氧化現(xiàn)象。豆?jié){中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質(zhì)疏松，有助于消化吸收，價(jià)廉物美，對(duì)一些不能接受牛奶的準(zhǔn)媽媽尤為適宜。

　　湯也是好飲料

　　在節(jié)日期間，多做一些味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富的湯。大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對(duì)準(zhǔn)媽媽又是一次食補(bǔ)。

　　

　　為了預(yù)防體重增加，活動(dòng)身體也是必不可少的。雖然了解這個(gè)道理，但是對(duì)腹部愈來(lái)愈大的孕婦來(lái)說(shuō)，總會(huì)覺(jué)得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合。這樣不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉(zhuǎn)換心情。請(qǐng)務(wù)必遵守原則，輕輕松松地活動(dòng)身體：

　　以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，本身的負(fù)荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動(dòng)時(shí)，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢(shì)作為最基本的原則。準(zhǔn)媽媽最好能將時(shí)間妥善安排，千萬(wàn)不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進(jìn)行。

　　不要長(zhǎng)時(shí)間站立

　　準(zhǔn)媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，因?yàn)樗荒芟裾D女那樣長(zhǎng)久地工作。所以，建議準(zhǔn)媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，能休息10分鐘左右。

　　降低清潔標(biāo)準(zhǔn)

　　如果有些準(zhǔn)媽媽平時(shí)對(duì)家務(wù)要求嚴(yán)格的話，懷孕時(shí)就可以稍微降低標(biāo)準(zhǔn)了。當(dāng)然，最重要的是，家中的其他成員能適當(dāng)?shù)胤謸?dān)家務(wù)勞動(dòng)，讓準(zhǔn)媽媽無(wú)后顧之憂。

　　以舒適為主

　　準(zhǔn)媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動(dòng)量已超過(guò)孕婦身體可以承受的程度，此時(shí)要趕緊停止手里的活計(jì)，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。

　　家務(wù)重新分配

　　許多孕婦在孕初期的反應(yīng)十分嚴(yán)重，根本無(wú)法做家務(wù)事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務(wù)事了。此時(shí)丈夫和家人應(yīng)適時(shí)分擔(dān)家務(wù)。

　　上體操房也是一個(gè)好選擇。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，和一般人一起到健身房參加訓(xùn)練太過(guò)辛勞，萬(wàn)一發(fā)生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設(shè)備齊全的場(chǎng)所。

　　

　　隨時(shí)能夠開(kāi)始，不必勉強(qiáng)就能培養(yǎng)體力，這就是步行的優(yōu)點(diǎn)。既對(duì)培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。血液循環(huán)也會(huì)變好，能防止浮腫。

　　1天以20～30分鐘為基準(zhǔn)，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺(jué)得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。

　　步行的要點(diǎn)

　　1、收下顎，目光直視數(shù)公尺前，臉不能朝下。
　　2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
　　3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
　　4、背伸直不要駝背。
　　5、步幅太大容易疲倦，會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。
　　6、著地時(shí)腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

　　

　　
　　春節(jié)也是一年里氣溫較低、風(fēng)較大的時(shí)候，有時(shí)地上還會(huì)結(jié)冰。準(zhǔn)媽媽身體笨拙，穿得又多，因此，行動(dòng)不便，容易摔倒、扭傷。所以，在有結(jié)冰現(xiàn)象的節(jié)日里，準(zhǔn)媽媽盡量不要外出。如果外出，在走路或乘車時(shí)，應(yīng)避開(kāi)人群擁擠、地上有冰的地方，嚴(yán)防意外發(fā)生。

　　

　　如今，私家車越來(lái)越多，準(zhǔn)媽媽乘車不系安全帶，受傷害的將是兩個(gè)人。由于準(zhǔn)媽媽在生理結(jié)構(gòu)上的特殊性，她們?cè)谙蛋踩珟r(shí)必須掌握正確方法，否則仍然會(huì)給胎兒帶來(lái)傷害。建議安全帶對(duì)角部分應(yīng)從乳房中間沿肚子邊緣往下走，固定在腹部的一側(cè)；大腿部的安全帶應(yīng)從隆起的腹部下面跨過(guò)大腿并固定在大腿部位，而不是腹部。另外，安全帶要盡量緊貼身體，為此孕婦乘車不要穿過(guò)于寬松的衣服。

　　

　　準(zhǔn)媽媽在節(jié)日里走親訪友，適量外出、游玩之余，還需要多休息，不要趁一時(shí)的人多熱鬧而沉迷節(jié)日夜生活。節(jié)日里，還應(yīng)該正常作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食。還可以多曬太陽(yáng)，這是因?yàn)樵袐D需要更多的鈣質(zhì)，以保證自身骨骼系統(tǒng)的健壯和胎兒的骨骼發(fā)育。每天可以曬半小時(shí)左右。

　　

　　注意衣著起居。由于節(jié)日里夜間外出活動(dòng)不斷增多，再加上，冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，極易引起感冒、咳嗽等疾病。而感冒、發(fā)燒不但會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育著的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重的還會(huì)造成流產(chǎn)、畸形等。因此，準(zhǔn)媽媽要注意衣著溫暖，室溫力求穩(wěn)定。要盡可能少去公共場(chǎng)合，避免交叉感染。

　　

　　節(jié)日里，居室客人多，空氣容易混濁，再加上有些男士“噴煙吐霧”。因此，準(zhǔn)媽媽不適合在人多的公共場(chǎng)所滯留過(guò)久；其次，還要注意室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。

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(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)