一天三餐不科學(xué)三小時應(yīng)吃頓飯

一天三餐不科學(xué)三小時應(yīng)吃頓飯

　　“最時尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食物。”這是英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家宣布的。

　　之前曾有營養(yǎng)專家認(rèn)為，16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協(xié)會的專家菲利普證明，這一觀點(diǎn)并不正確，因為在16點(diǎn)之前的這段時間人體經(jīng)受饑餓煎熬的時段過長，不利于人體健康。
 
　　生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那么什么樣的進(jìn)食時間才是科學(xué)的呢？英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個科學(xué)的進(jìn)餐時間。

　　早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn)

　　一般我們有一個誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。

　　營養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時間。

　　加餐：10點(diǎn)

　　到這個時間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

　　午餐：13點(diǎn)

　　這個時間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。

　　加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn)

　　此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

　　晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)

　　這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

　　加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn)

　　選擇一小塊奶酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量。